Saiba quais exercícios podem te ajudar na perda de peso

Você vai entender como funciona o processo para a perda de peso e qual exercício praticar para chegar ao corpo desejado. Veja:

Você vai entender como funciona o processo para a perda de peso e qual exercício praticar para chegar ao corpo desejado. Veja:

Os exercícios são excelentes aliados da dieta, mas cada um deles auxilia de uma forma diferente. Como já foi mencionado no artigo sobre exercícios aeróbicos e emagrecimento, a queima de lipídios durante o exercício, em quantidades significativas, ocorre mais acentuadamente no treino aeróbico. Mas isso não significa que os demais exercícios não são aliados na hora de perder gordura corporal.

Entenda Como Funciona o Processo Para a Perda de Peso

A equação da perda de peso é mais complexa do que parece. Durante anos acreditava-se que as calorias gastas durante o exercício eram o parâmetro mais correto para definir os melhores exercícios para este fim. Mas diversas pesquisas mostraram que o que realmente é efetivo para este caso é o gasto calórico total da atividade, que é o gasto que a atividade provoca não apenas durante a sua execução.

O pesquisador França, no ano de 2006, declarou que “o emagrecimento acontece pelo gasto calórico total da atividade, no qual inclui a realização do exercício, bem como a sua recuperação orgânica. Devido a este novo conhecimento, passou-se a dar mais importância a intensidade do exercício, por aumentar o gasto energético durante a recuperação do organismo, o que totaliza um gasto calórico maior durante as 24 horas do dia para o indivíduo, facilitando a perda de peso.

Com isso a musculação ganhou espaço quando o assunto é o emagrecimento.

Exercícios Aeróbicos ou Musculação?  

Os exercícios aeróbicos têm uma queima de gordura muito maior do que a musculação DURANTE a realização dos exercícios. Mas o seu gasto na recuperação orgânica do corpo, nas horas seguintes não é tão elevado. O organismo, pós-exercício aeróbico, leva cerca de 1 hora para voltar ao seu estado normal, e neste tempo, gasta em média de 10 a 15 calorias neste processo.

Já a musculação, se executada em uma boa intensidade, gasta praticamente o mesmo número de calorias. Mas no pós-exercício, o corpo leva até 24 horas para recuperar seu estado normal, e o metabolismo é aumentado em até 12% nas 15 horas seguintes e chega a 7% até fechar o período de 24 horas do fim da atividade.

Além disso, com mais massa muscular, mais o corpo irá necessitar de energia, aumentando em muito o nosso metabolismo de repouso (metabolismo basal).

Assim, cara leitora (o), a musculação é sim uma ótima aliada no emagrecimento, sendo que ela é capaz de acelerar seu metabolismo e melhorar sua composição corporal. Alterna-la com exercícios aeróbicos é uma ótima maneira de potencializar os efeitos da sua dieta.

Como amenizar a TPM praticando exercícios

Pratique exercícios durante a TPM e se livre de todos os sintomas.

Pratique exercícios durante a TPM e se livre de todos os sintomas.

 

A TPM (Tensão Pré Menstrual) é um problema que afeta uma grande parte das mulheres, e que causa diversos desconfortos, dores de cabeça e pelo corpo, irritabilidade e sensibilização. Ela não apresenta um padrão e existem até inúmeros casos de mulheres que não apresentem sintoma algum destes.

 

Mas como estes casos não são muito comuns e a esmagadora maioria das mulheres sofre bastante com isso, a ciência vem buscando alternativas para pelo menos minimizar os problemas. E nesta busca descobriu-se que os exercícios físicos, praticados de maneira regular e sadia são excelentes formas de amenizar a TPM.

Como os exercícios podem me ajudar a superar a TPM?

Como a menstruação, de uma maneira geral, já mexe com todo o metabolismo da mulher e com seus hormônios mais especificamente, os exercícios ajudam a manter e a recuperar este equilíbrio metabólico. Muitas mulheres por exemplo, tem propensão a retenção de líquido nesta fase, e os exercícios aeróbicos melhoram a circulação de uma maneira geral, o que auxilia na eliminação destes acúmulos.

Qual exercício devo praticar?

Outro fator a se observar é que muitas mulheres ganham peso durante a TPM, dada a sua vontade de comer doces. Esta vontade acontece por que em alguns casos a TPM causa hipoglicemia, e este desejo é apenas um chamado do corpo por glicose. Os fatores de irritabilidade também podem ser reduzidos com a prática de atividades que ocasionem um relaxamento posterior, como os aeróbicos, o pilates ou a yoga.

Como os exercícios podem ajudar no controle hormonal?

Todos estes benefícios são muito importantes, mas sem sombra de dúvidas, a principal contribuição dos exercícios físicos estão no controle hormonal. Como a TPM ocasiona uma liberação elevada de adrenalina e de cortisol, fator este que causa irritabilidade e dores pelo corpo, os exercícios físicos atuam de maneira a eliminar os excessos destes hormônios e na liberação do hormônio opositor, a noradrenalina, serotonina e as demais endorfinas, que promovem um relaxamento e sensação de bem estar.

 

Além disso, algumas pesquisas apontam para o fato que com a prática constante, os sintomas da TPM vão sendo reduzidos, tornando-a mais amena. Um ponto a ser levado em consideração é que o desempenho físico da maioria das mulheres fica reduzido nesta fase, portanto é absolutamente normal uma queda de desempenho, que será normalmente superada após o fim da TPM.

 

Com isso, fica bastante claro que o exercício físico é uma excelente maneira de se amenizar a tão temível TPM, dando as mulheres uma alternativa saudável que irá proporcionar ganhos de qualidade de vida bastante significativos. 

 

Conheça 4 alimentos que pioram os sintomas da TPM

5 Dicas fundamentais para se apaixonar pela corrida e manter-se em forma

1. Compre um bom par de tênis!

A corrida é um esporte extremamente apaixonante. Quando o esporte vira uma paixão, manter o corpo em forma e saudável são simples consequências. Mas para aproveitar ao máximo e diminuir as chances de desistir antes de 30 dias (se você chegar no 30, não para mais!), seguem 5 super dicas que vão lhe fazer ter uma experiência incrível:

 

1. Compre um bom par de tênis!

Vamos ser honestos. Você não precisa do melhor tênis disponível no mercado para começar a correr. Na verdade, você até pode começar com um tênis mais simples. Mas assim que você começar a pegar gosto pela coisa, o seu par de tênis vai ser o seu melhor companheiro de corridas. E faz toda a diferença: conforto para correr, prevenção de calos e bolhas, prevenção de contusões. E tudo isso gera um melhor desempenho.

Invista no par de tênis que seja o ideal para o seu pé. Vale ir em uma boa loja, checar qual o seu tipo de pisada e investir em um par de tênis que tenha o tipo de pisada certa para você (sim, pronação e supinação realmente existem!).

2. Organize suas corridas

Parece simples, mas este é o primeiro passo para você se comprometer com você mesma.  Olhe para sua agenda como um todo e escolha em quais dias e em quais horários você vai correr! É um compromisso, como qualquer outro (e com você, a pessoa mais importante do mundo!).

Vários estudos indicam que temos uma tendência maior a cumprir com os planos de treinos quando eles ocorrem pela manhã. Se for possível, programe suas corridas para logo cedo. Pode ser difícil no começo, mas os seus dias terão uma outra energia e seus resultados serão certos!

3. Tenha um plano de treinos

Converse com seu instrutor e monte um plano para os treinos. Ter um plano é importante porque aumenta o seu comprometimento e fica muito mais difícil de ?faltar? ou perder uma sessão de corrida.

Faça! Se você der essa chance para você mesma e começar a correr, garantimos que em 30 dias você já se sentirá uma outra pessoa: mais magra, mais disposta, com um sorriso mais largo e cheia de confiança!

4. Descubra o seu ritmo!

Descubra o seu ritmo. A corrida é um esporte de você com você mesma. Não é uma competição com mais ninguém. É o seu momento. E por isso, para ser prazeroso, você tem que respeitar o seu ritmo. Comece devagar, vá conhecendo seu corpo. Descubra qual a forma mais confortável de respirar. Se sentir dificuldade, diminua o ritmo. Não se cobre, apenas se permita correr e se sentir mais feliz a cada treino!

Comece alternando corridas e caminhadas. Até que você tenha fôlego para correr sem parar, isto não é nenhum problema. Se fizer com calma, você vai se sentir muito bem e reduzir muito as chances de desistir.

5. Não pense nas calorias

Correr é excelente para queimar calorias e se manter em forma, mas é mais do que isso. Correr é mais que um esporte, é um hábito sagrado para muitas pessoas. Queimar calorias é um benefício, mas tente correr pelo esporte, pelo suor. Não meça os resultados da corrida pelo seu peso na balança, mas pelo seu desempenho.

Permita-se apaixonar por este esporte pelo o que ele é e não pelo seu benefício! Comemore que correr 10 minutos a mais ou 1 quilômetro a mais, ao invés de comemorar que perdeu 1 kg.

 

Acredite, você vai perder ou controlar o peso de qualquer forma!

Ribose: dose extra de energia

Precisando de mais energia para aguentar um treino ou atividade que exige mais do seu corpo? Conheça a ribose e saiba como tirar vantagem dos seus benefícios.

Precisando de mais energia para aguentar um treino ou atividade que exige mais do seu corpo? Conheça a ribose e saiba como tirar vantagem dos seus benefícios.

O que é ribose?

A ribose, também conhecida como D-ribose, é um carboidrato encontrado nos seres vivos.

A energia do corpo humano é provida pela molécula trifosfato de adenosina ou apenas ATP. E ela é muito importante para a energia das células responsáveis pela nossa energia. Sempre que acionado, o ATP gasta energia, que precisa de reposição. Porém a informação mais útil para nós é que o ATP é dividido em três partes e que uma delas é a tal ribose.

Para que serve a D-ribose?

Ela tem como principal função a regulação da energia. Atletas precisam de energia, pessoas comuns precisam de energia, e o corpo produz e também a gasta.

Mas como repor?

É aí que a ribose ou D-ribose entra em ação. Precisamos ter regularmente o ATP em força total para manter a nossa energia em dia.

E como saber que precisamos usar a ribose?

Respondendo à pergunta: você sente que está ficando mais indisposto? Gastando mais energia do que deveria e não repondo? Se sim, pode ser que deva experimentar a ribose. Mas se está saudável, não precisa recorrer a ela ? ainda. Isso porque em algum momento da vida é provável que todos precisem do reforço da ribose para a saúde.

 

Quem está acostumado a atividades físicas pesadas pode não precisar de uma ajuda extra com a energia. Diferentemente dos iniciantes, que mesmo com uma carga menor, podem sentir a energia indo embora. De qualquer forma, os atletas também sentem a necessidade de utilizar a ribose como uma ajuda para a sua performance, otimizando o trabalho muscular.

 

Com o passar da idade, naturalmente a tendência é a energia cair e, talvez, seja interessante procurar um médico para saber se a ribose é indicada mediante a avaliação.

 

A ribose é encontrada em diversos tipos de produtos, como pó, barra de cereais, bebidas e comprimidos. O produto que contém a maior concentração de ribose é o pó, que dará o benefício terapêutico do carboidrato.

 

Em taxas menores, ela é encontra também no brócolis e no espinafre.

Benefícios da ribose

• Fornece energia e ajudar no desempenho de atletas.
• Repõe a energia e o ânimo de quaisquer pessoas que tenham a deficiência.
• Melhora da fadiga persistente (se o descanso e a alimentação saudável não estão sendo suficientes).
• Alívio da dor muscular crônica.

A ribose é um bom suplemento?

Sim, a ribose é um bom suplemento e para pessoas que não têm o interesse de tomá-la visando à prática de exercícios, ela pode ser tomada pela manhã e no jantar. Já para quem deseja que ela atue como auxiliar da prática de atividades físicas, é importante ingerir a D-ribose logo antes e logo após o término dos exercícios.

 

Antes de começar o uso da ribose, procure o seu médico.

Ribose engorda?

Não, a ribose não engorda. Ela não gera picos de insulina suficientes para que quem utiliza possa engordar.

 

E você? Já conhece os benefícios da ribose? O que achou do carboidrato? Deixe a resposta nos comentários.

7 dicas práticas e eficientes para alcançar a barriga dos seus sonhos

Siga essas dicas valiosas e fique com a barriga dos sonhos!

Ter uma barriga linda e definida é desejo de 10 entre 10 pessoas que se preocupam com o próprio corpo. E a grande verdade é que conquistar a barriga dos sonhos não depende de mágicas e nem de grandes façanhas, mas apenas da combinação entre hábito, disciplina e força de vontade.

Simples assim, quem quer consegue. E para ajudar quem está a fim, preparamos uma lista de 5 regras muito eficazes para te ajudar a conquistar aquele tanquinho incrível!

1. VARIE OS ESTÍMULOS!

Alguma coisa acontece que muitos de nós tendem a treinar o abdômen de forma distinta dos outros músculos. Se precisamos variar os estímulos de treino para poder desenvolver o resto do corpo, o mesmo também vale para o abdômen.

Procure variar estímulos alternando exercícios, tempo de descanso, carga utilizada. Procure novos exercícios e não tenha medo de variar! Ainda, Dentro de um mesmo treino, faça exercícios com sobre carga e menos repetições, super séries (exercícios em sequencia sem descanso) e exercícios com isometria.

2. SEGURE NO PICO DE CONTRAÇÃO! 

Quer sentir o abs queimar ainda mais?! Segure o movimento no pico da contração por 3 ou 5 segundos em TODAS as repetições. Esta é uma dica simples, mas SUPER EFICIENTE para aumentar os resultados do seu treino de abs.

Converse com seu treinador e invista um tempo em aperfeiçoar o treino de abs como você faz com o treino de pernas ou de glúteos.

3. ADICIONE ?PROGRESSÕES? AO TREINO!

Muitas pessoas têm um treino fechado de abs há meses. Busque progredir em termos de séries, resistências e sobrecargas. Aumente a carga, aumente o tempo de execução de cada repetição, aumente o tempo de isometria.

Isto com calma, na mesma medida em que o treino for ficando mais fácil. O importante é não ficar estagnado, não pensar que repetir o mesmo treino por 6 meses vai te trazer resultados.

4. DEIXE QUEIMAR, BABY!

Dica simples, mas com certeza uma das mais eficientes.

Muitas pessoas encerram suas séries justamente quando o músculo começa a queimar. Experimente inverter a lógica: quando COMEÇAR queimar, conte mais 10 repetições.

5. QUALIDADE X QUANTIDADE!

Procure sempre focar na qualidade do movimento e não no número de repetições. A época de se fazer 100 repetições ou mais já passou. Faça menos repetições, mas faça de forma CONCENTRADA!

 

Foque sua mente em cada segundo de cada execução. Sinta seu abdômen sendo lentamente esmagado e lentamente relaxado a cada repetição. Você vai economizar tempo e vai trabalhar de forma muito mais eficaz.

Ainda, preste muita atenção na execução do movimento. Não faça de qualquer jeito. Deixe sua mente focada naquilo que está fazendo.

6. NÃO TREINE TODOS OS DIAS!

O abs é como qualquer outro músculo do nosso corpo e necessita de descanso para se desenvolver.

Treinar todos os dias não vai contribuir para uma barriga mais bonita. Treine menos e com mais intensidade.

7. SEJA A MELHOR AMIGA DA SUA NUTRICIONISTA!

Agora vamos conversar sério. Se quiser prestar atenção em apenas uma dica, que seja esta. Não importa o quão desenvolvidos forem os seus músculos do abs. SE HOUVER GORDURA POR CIMA, NINGUÉM NUNCA VAI VÊ-LOS!

Isso é muito sério. A principal variável que vai definir o quão bonita é a sua barriga é a DIETA. Não existe aparelho ou exercício mágico. O que deixa sua barriga aparecendo é queimar aquelas gordurinhas.

E a conta é simples: gastar mais calorias do que você consome. A melhor maneira de fazer isto é:

(i) seguir uma dieta montada e pensada para você. Assim que tiver sua dieta, para não pensar que a vida não é legal com você, vem aqui no Dieta e Receitas e aprende várias formas de seguir um plano alimentar com sabor e prazer!

(ii) exercitar-se, gastar calorias, treinar, suar, ser feliz! Procure um treinador, olhe o nosso site (www.equilibriourbano.com.br), se mexa, não fique parada!

Bons treinos!

O que comer antes dos exercícios físicos?

Saiba os benefícios de comer os alimentos certos antes do treino!

Saiba os benefícios de comer os alimentos certos antes do treino!

 

Culto ao corpo é algo super comum nos dias de hoje. Seja na TV, revistas, academias ou até mesmo dentro de casa. Quem pratica algum tipo de exercício físico já deve ter parado para se perguntar: o que devo comer antes do meu treino? Pois bem, me chamo Henrique Lima, sou Nutricionista e vou dar algumas dicas para você!

Como escolher os alimentos certos?

A escolha exata dos alimentos é variável, uma vez que o indivíduo em questão deverá ser avaliado e, assim, sua dieta adequada às suas necessidades e objetivos. Bem como, o tipo de exercício, frequência e intensidade, vão ser fatores os quais influenciarão na estratégia alimentar a ser adotada.

 

Mas de uma maneira geral, antes do exercício é preciso dar uma importância maior ao consumo de alimentos fontes em carboidratos. Ué!? Sim, não escrevi errado! Esse nutriente tem o papel primário de dar energia às nossas células.

 

Pense comigo: no exercício você vai recrutar diversos grupamentos musculares e com isso…. Vai gastar energia! É aí que entram os carboidratos, eles vão fornecer a energia que seu corpo demandará no exercício. Isso não quer dizer que você só vá consumir alimentos que os contenham.

Quais alimentos comer antes do treino?

Na realidade, deve-se contemplar tanto os carboidratos, quanto as proteínas e as gorduras. Mas em termos de quantidade, aqueles devem ser priorizados.

 

Todavia, não devemos nos preocupar apenas com a quantidade. Mas também, com a qualidade. Ou seja, não basta escolher qualquer alimento fonte em carboidrato. Se fosse tão simples, bastaria que comêssemos um prato cheio de açúcar refinado. Afinal, açúcar nada mais é do que carboidrato. 

 

Então, é importante dar preferência a carboidratos provenientes de alimentos ou produtos integrais os quais sejam fontes em fibras (são os carboidratos de baixo índice glicêmico).

 

Assim, o carboidrato será digerido e liberado de forma gradual para a corrente sanguínea. Isso vai ser importante para que suas células estejam continuamente tendo um influxo de energia.

Consumo inadequado do carboidrato

Caso seja feito um consumo inadequado, com carboidratos de alto índice glicêmico, é possível que haja o que chamamos de hipoglicemia de rebote. O que é isso? De uma maneira mais fácil de ser compreendida, seria o seguinte: o carboidrato é absorvido de uma forma rápida pelo nosso organismo e logo em seguida, já não há mais nada a ser absorvido.

 

Com isso, as células só terão o açúcar presente no sangue o qual vai acabar logo em seguida. Qual o resultado? Vai faltar ??combustível?? e pode surgir a tontura e com isso, queda no rendimento esportivo.

Busque sempre a recomendação de um nutricionista

Por isso, finalizo com a seguinte orientação: quer mudar seus hábitos alimentares? Quer uma dieta equilibrada para uma saúde em dia e também para fins estéticos? Busque ajuda com um Nutricionista! Esse é o único profissional habilitado para prescrever dietas e o seu devido acompanhamento.

Andar de bicicleta emagrece?

Saiba se andar de bicicleta emagrece mesmo ou não, e ainda, conheça os benefícios do ciclismo. Confira!    

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o fato de andar de bicicleta de fato emagrecer. Pois bem, uma série de variáveis estão envolvidas neste exercício e não teremos uma resposta pronta. Por isso, se me perguntam se andar de bicicleta emagrece, eu sempre respondo: Depende!

Isso por que a questão do emagrecimento não é algo linear, que se aplique sempre da mesma maneira a qualquer pessoa. Para entendermos melhor a questão, temos que ter uma análise um pouco mais aprofundada!

Irei te mostrar como em alguns casos andar de bicicleta emagrece e em outros não!

Andar de bicicleta emagrece?

Depende do caso! De um modo geral, o emagrecimento acontece quando temos mais gasto calórico do que aporte de alimentos.

Desta maneira, antes mesmo de falarmos das características deste exercício, você tem que ter clareza de que o emagrecimento acontece de acordo com uma série de situações. Sem uma dieta equilibrada, de nada irá adiantar você se exercitar. Mas se sua dieta estiver equilibrada, exercícios como a bicicleta podem ser de grande valia!

Intensidade e Constância

Para que você possa emagrecer ao andar de bicicleta, vai precisar de duas coisas:

• Intensidade;
• Constância;

O que seria isso na prática? Primeiramente, você não irá conseguir emagrecer andando de bicicleta em ritmo de passeio. Seu corpo precisa ser exposto a um estímulo mais vigoroso. Para isso, alternar percursos, velocidades e distancias é fundamental.

A questão da constância parece óbvia, mas se você não se exercitar pelo menos 3 vezes por semana, dificilmente conseguirá resultados.

Além disso, é importante ter clareza que andar de bicicleta faz muito bem para o emagrecimento, mas não é o exercício milagroso que muitos pregam.

Andar de bicicleta, efeitos e público alvo

Você acha que andar de bicicleta engrossa as pernas? Sinto te informar, mas andar de bicicleta não é muito eficiente para engrossar as pernas. No início até pode dar algum resultado neste sentido, mas para engrossar as pernas nada é mais eficiente do que a musculação.

Andar de bicicleta é um exercício predominantemente aeróbico, portanto tem efeitos diferentes no corpo. Aumento de massa muscular não é o forte deste tipo de exercício.

Outra questão importante é que andar de bicicleta é um exercício com aplicação para diversos públicos. Por não apresentar tanto impacto as articulações, ele pode ser feito por pessoas que apresentam limitações de movimento e condições especiais.

Grávidas podem andar de bicicleta?

Uma duvida comum é se as grávidas podem andar de bicicleta. Bom, temos o risco de quedas que precisa ser sempre levado em conta. Mas falando especificamente do exercício, ele pode sim ser feito por grávidas, já que apresenta características muito interessantes para as mulheres e auxilia na manutenção da qualidade de vida durante a gravidez.

Além disso, uma mulher bem condicionada tem um parto muito mais simplificado.

Resumo

Então, resumindo tudo isso, andar de bicicleta faz:

– Seu condicionamento físico melhorar;

– Seu gasto calórico ser mais elevado;

– Sua tonicidade muscular aumentar;

Respondendo a questão do título, se o exercício for feito com intensidade mais alta e com Constância, sim, andar de bicicleta emagrece.  Mas lembre-se que todo um contexto tem que estar envolvido neste processo!

Bons treinos!

Alongamento e suas virtudes

Conheça a importância do alongamento antes ou depois das atividades físicas. Confira!

Conheça a importância do alongamento antes ou depois das atividades físicas. Confira!

 

O alongamento é parte fundamental de um treino, seja ele para qual finalidade for. Ele permite, por meio de exercícios e técnicas, alongar ou esticar a musculatura, melhorando sua elasticidade e fazendo com que ela aumente seu comprimento. Isso possibilita a manutenção ou aumento da flexibilidade, que é responsável pela maior liberdade na amplitude de movimentos. A importância de ter uma boa flexibilidade é, além da melhor execução de exercícios, maior funcionalidade corporal no dia-a-dia e mais qualidade de vida.

Como efetuar o alongamento?

O alongamento pode ser efetuado de forma estática ou dinâmica, em diversos momentos do dia, antes e depois da corrida, esportes ou musculação.

 

Para um treinamento específico de flexibilidade, é indicado que o alongamento seja realizado pelo menos 4 vezes na semana e não tem necessidade de ser longo, mas deve compreender todos os grupamentos corporais.

Maneira estática do alongamento

A forma estática do alongamento é aquela em que o membro é mantido na posição por cerca de 40 segundos a 1 minuto e 30 segundos em cada série. Ele não pode estar muito confortável, o ideal é que você sinta que ele esteja esticando, caso contrário, a alteração de seu comprimento não será possível.

Maneira dinâmica do alongamento

A maneira dinâmica de alongar geralmente é controlada por repetição, sendo que a posição de alongamento não é mantida, e sim movimentada. Dessa forma, é possível que a cada vez, a musculatura seja forçada a esticar um pouco mais. Esse tipo de alongamento é utilizado também para aquecimento e preparação para o alongamento estático.

Alongar antes ou depois das atividades físicas?

Quando a questão é alongar antes ou depois da musculação,a discussão é maior. Por ser um exercício de força, o mais indicado é alongar uma hora antes ou uma hora depois da musculação.

 

Isso porque estudos comprovam que o alongamento imediatamente antes do trabalho de força estressa o fuso muscular, que é um proprioceptor sensorial cuja função é controlar a tensão muscular excessiva. E feito imediatamente depois, esse mesmo fuso muscular estará fadigado, podendo causar o efeito inverso, ou seja, elevando a probabilidade de desenvolver lesões.

 

Já em relação a atletas e corredores, o alongamento pode ser feito antes do esporte, sendo seguido pelo aquecimento, pois isso o auxilia a ganhar amplitude articular e aí sim, prevenir lesões durante sua atividade. Nesse caso, o alongamento pode ser aliado ao aquecimento, sendo este último, uma preparação para a atividade, elevando a temperatura e a circulação sanguínea gradualmente.

Benefícios do alongamento

O alongamento efetuado de forma correta, permite o relaxamento muscular, prevenção de lesões, redução de tensões musculares, melhora da amplitude dos movimentos, facilitação da circulação sanguínea local, auxilia na consciência corporal, melhora da elasticidade dos tecidos moles, aumento da flexibilidade muscular, melhora da disposição global, além da facilitação da execução de exercícios e movimentos do dia a dia e melhora da qualidade de vida.

 

Além de todo o conteúdo citado acima, é essencial relembrar que não existe ?receita de bolo? no que se refere a corpo humano, por isso é de extrema importância ter o acompanhamento de um profissional capacitado, pois tudo precisa ser dosado corretamente de acordo com as necessidades de cada organismo, respeitando a lei da individualidade para o alcance de seus objetivos, além de sempre priorizar a saúde e funcionalidade.

5 Erros que tem impedem de chegar lá

Existem alguns erros bastante comuns e que muitos de nós não se atentam. São coisas bem simples, mas que podem nos impedir de progredir e conquistar os resultados que desejamos.

 

Fizemos uma pesquisa bem extensa e separamos os 5 erros mais comuns que te impedem de conquistar seus objetivos com relação a treino e dieta!

1. NÃO TER OU NÃO COMPREENDER O PLANO DE TREINOS!

Sim, muita gente ainda não tem um plano de treino. Muita gente simplesmente vai e faz: o mesmo treino de musculação que já conhece, a mesma corrida no mesmo trajeto e na mesma velocidade de sempre.

Tanto faz se o seu plano foi elaborado pelo instrutor da sua academia ou um treinador famoso. Além de ter um plano, você tem que compreender os motivos pelos quais o seu plano foi estruturado daquela forma.

 

Por que seu treino foi dividido de determinada maneira?! Qual a lógica por traz da escolha de cada exercício? Você sabe para que serve cada exercício ou método?!

 

Ainda, se você não entende o que está fazendo, fica muito mais difícil se motivar para continuar fazendo e alcançar seus objetivos!

2. DESCANSAR DEMAIS ENTRE AS SÉRIES!

Alguns tipos de treino demandam um descanso maior entre as séries.

 

Honestamente, dificilmente será o seu. Em geral, são treinos avançados de força de power lifter e fisiculturistas que estão em Off. Um dos maiores erros que vemos na academia é aquela pessoa que fica 10 minutos sentado em um aparelho para fazer 3 séries. 

Faz uma série, mexe no celular, olha para cima, manda uma msg, olha para baixo. Além do tempo excessivo de descanso (e consequente diminuição da intensidade do seu treino), é muito provável que sua mente não esteja envolvida no processo do treino. Sem a sua mente ao seu lado, seu corpo nunca chegará onde poderia.

3. FAZER APENAS OS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ AMA!

Toda academia tem aquelas pessoas que fazem sempre as mesmas coisas, os mesmos exercícios. O tiozão do supino ou a maníaca dos agachamentos.

É importante sairmos da nossa zona de conforto.

 

É importante testarmos novos exercícios, mesmo aqueles que nos parecem complicados em um primeiro momento. Precisamos variar os estímulos e para isto, variar exercícios e métodos é fundamental.

4. BEBER ?ENERGY DRINKS? DEMAIS AO LONGO DOS TREINOS!

Sabe aquelas bebidas que prometem mais energia, além de repor minerais que você perde?! A não ser que você esteja treinando com muita intensidade por muito mais que 1 hora, você não precisa desses drinks.

 

Cada uma dessas bebidas contém muitas calorias, açúcar e químicas, o que pode atrasar e muito os seus resultados (se o interesse for emagrecer).

5. IGNORAR OS FINAIS DE SEMANA!

Ninguém é obrigado a treinar nos finais de semana da mesma forma que durante a semana. E vamos ser honestos, faz parte de uma vida equilibrada saber dosar treinos, dieta e os demais prazeres da vida.

Agora, se largarmos tudo por dois dias seguidos, todas as semanas, nunca teremos os resultamos que esperamos. Por isso, ainda que peguemos mais leve ou que furemos a dieta em algum momento, o ideal é fazer tudo certinho por pelo menos 80% do tempos.

E caso não dê para treinar, uma caminhada ou corrida leve já servem para manter nosso metabolismo em bom estado de funcionamento.