Sal do Himalaia para acabar com a enxaqueca

A enxaqueca é uma dor de cabeça forte, incômoda e pulsátil, que pode vir acompanhada de enjoos, visão borrada, cegueira temporária, dor ocular, náuseas e vômitos.

Ainda que os analgésicos fortes sejam os mais usados em seu tratamento, existe uma alternativa natural que é excelente para tratar as enxaquecas com muita rapidez: estamos falando do sal do Himalaia.

Por que o sal do Himalaia acaba com a enxaqueca?

O sal cristalino do Himalaia contém 84 minerais, eletrólitos e elementos que ajudam a eliminar a enxaqueca em questão de minutos.

Isso acontece porque o sal aumenta os níveis de serotonina no sangue e inibe as incômodas dores características da enxaqueca.

Além disso, também fortalece o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia, restabelece os níveis de alcalinidade e eletrólitos no organismo e muito mais.

Diferenças entre o sal de mesa e o sal do Himalaia

O sal do Himalaia é um dos sais energicamente mais ricos que existe. Tem um alto teor nutricional e é uma fonte de grande valor, que oferece bem-estar e benefícios para o nosso organismo.

Ainda que o consumo elevado de sal de mesa seja nocivo para a saúde, o sal do Himalaia é totalmente diferente daquele.

O sal de mesa é formado essencialmente por cloreto de sódio, e pode vir de lugares onde as águas estão contaminadas.

Ainda que, em seu processo de ser extraído do mar até chegar à mesa, ele passe por um refino, estima-se que fiquem vestígios dessa contaminação e que isso possa causar dano ao organismo.

Como usar o sal do Himalaia para acabar com a enxaqueca?

Para acabar com a enxaqueca com ajuda do sal do Himalaia basta preparar uma bebida que, além de aliviar a dor, também ajude a fortalecer o sistema imunológico e aumente seus níveis de energia.

Ingredientes

• 2 colheres de chá de sal do Himalaia (9 g)
• O suco de dois limões
• 1 copo de água (200 ml)

Preparo

• Simplesmente combine todos os ingredientes e beba normalmente. Você pode repetir o remédio sempre que sentir dor.

É importante considerar que as pessoas que sofrem de hipertensão não podem usar este remédio natural.

Também não o tome se você estiver com muita náusea, já que esta bebida pode induzir o vômito. Além disso, tem efeitos laxantes.

Outras aplicações do sal do Himalaia

Além de curar, quase magicamente, as dores da enxaqueca, este sal tem outras aplicações na saúde. Vejamos quais são:

1. Banhos de sal para tratar problemas cutâneos, articulares e reumáticos

Os banhos de sal do Himalaia que duram entre 5 e 20 minutos podem ajudar com os problemas de pele, as dores articulares e reumáticas.

• São feitos com a água morna e, de preferência, em uma banheira.
• A quantidade de sal depende do tamanho da banheira. O ideal é ter concentração de 1% de sal.
• Por exemplo, para uma banheira de 120 litros, use meio quilo de sal do Himalaia.

 

Após o banho relaxe e descanse por uma hora. Além dos benefícios para a saúde, terá um efeito relaxante e refrescante.

2. Usos na beleza

O sal do Himalaia é componente de vários produtos de beleza e higiene pessoal. Esta é outra das formas nas quais oferece excelentes benefícios ao organismo por meio da aplicação tópica.

 

3. Inalações de sal para desobstruir as vias respiratórias

Também podemos usar este sal para aliviar a congestão nasal de uma forma rápida e eficaz.

O que fazer?

• Adicione uma colher de sopa de sal do Himalaia em um recipiente com água fervendo.
• Posicione-se acima do recipiente e cubra a cabeça com uma toalha para inalar os vapores benéficos de sal que sobem.

Lavagens do nariz, da garganta, e dos olhos com sal do Himalaia

Para preparar a água para estas lavagens, dissolva uma colher de sopa de sal do Himalaia (9 g), em um litro de água morna.

Depois faça as respectivas lavagens.

• Para os olhos, coloque o sal com água em uma pequena jarra e empape os olhos com as mãos. Depois, enxágue com água morna.
• A mesma coisa para as lavagens do nariz.
• Com esta água você também pode fazer gargarejos.

Definitivamente, o sal do Himalaia é um remédio eficaz para muitas doenças, mas principalmente fácil e econômico, e ajudará a aliviar a enxaqueca.

Lembre-se de que este remédio natural, nunca pode ser um substituto de um tratamento médico, mas sim um complemento.

Ainda que muitas pessoas acreditem na eficácia e rapidez do tratamento, se os incômodos persistirem, não deixe de consultar um especialista.

 

8 benefícios de comer abacaxi regularmente

O abacaxi é uma das frutas tropicais mais deliciosas que existem. Além de seu sabor, há várias boas razões para incluí-lo em sua dieta regular.

Uma das melhores coisas do abacaxi é que ele pode fazer parte da sua dieta de diferentes formas:

• Fresco
• Em forma de suco
• Cozido
• Em conserva

Ao comer abacaxi você obtém minerais, vitaminas, fibras solúveis e insolúveis e bromelina. Tudo isso é indispensável para que seu organismo funcione de forma correta.

Confira a seguir alguns de seus principais benefícios para a saúde.

1. Fortalece seu sistema imunológico

Uma fatia de abacaxi contém 130% da quantidade diária recomendada de vitamina C, por isso é uma das suas fontes mais ricas.

A vitamina C ajuda a combater doenças, fortalece o seu sistema imunológico, e combate aos radicais livres por ser um potente antioxidante.

2. Previne o câncer

Além da proteção da vitamina C contra os radicais livres, comer abacaxi pode te ajudar na luta contra o câncer. Isso graças a outros antioxidantes que esta fruta contém:

• Vitamina A
• Betacaroteno
• Bromelina
• Diversos compostos flavonoides
• Altos níveis de manganês

É importante mencionar que o manganês do abacaxi evita em grande medida os efeitos dos radicais livres sobre as células.

Isso significa que as células saudáveis não se transformam em cancerígenas, especialmente naquelas que causam o câncer de boca, garganta ou mama.

3. Melhora sua digestão

Como muitas outras frutas, o abacaxi está cheio de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis.

Por esse motivo, comer abacaxi nas quantidades apropriadas pode te proteger das seguintes condições:

• Prisão de ventre
• Diarreia
• Síndrome do intestino irritável
• Aterosclerose
• Coagulação do sangue
• Hipertensão

Além disso, comer abacaxi estimula os movimentos peristálticos e a liberação de sucos gástricos que ajudam a dissolver melhor os alimentos.

4. Combate a tosse e o resfriado

A bromelina que obteremos ao comer o abacaxi reduz as fleumas e o muco que se acumulam nas vias respiratórias e nos seios nasais.

Por essa razão, ajuda a evitar as enfermidades que causam esse tipo de sintomas e sustenta o corpo no processo de eliminação das mucosas e para diminuir a infecção.

5. Ajuda a manter os ossos fortes

O alto teor de cálcio e magnésio do abacaxi o torna ideal para fortalecer em grande escala seus ossos, e os ajuda a se regenerar em caso de dano. Também é excelente para aqueles que ainda se encontram em crescimento.

O manganês é o mineral mais abundante do abacaxi. Por isso, ao consumir uma porção dessa fruta você está ingerindo mais de 70% da recomendação diária desse mineral essencial.

6. Preserva a saúde de seus olhos

O sentido da visão é um dos mais importantes para os seres humanos, e o abacaxi faz um excelente trabalho quando se trata de cuidar dele.

Isso se deve ao fato de que o abacaxi está estreitamente relacionado com a prevenção de algumas deficiências nos olhos que podem ser causadas pela idade.

A degeneração ocular afeta muitas pessoas em idade avançada, mas o betacaroteno do abacaxi ajuda a retardar os problemas de visão.

Se você incluir as quantidades adequadas de betacaroteno em sua dieta, viverá bem em sua velhice.

7. Regula a pressão arterial

Lembra que mencionamos o potássio entre os nutrientes que o abacaxi continha? Pois bem, este é um dos minerais mais importantes para o corpo. O potássio é um importante vasodilatador.

Isso significa que ajuda seus vasos sanguíneos a se livrarem da tensão e do estresse. Ainda promove uma melhor circulação do seu sangue.

Quando seus vasos sanguíneos se mantêm relaxados, você:

• Mantém a pressão arterial alta sob controle.
• Evita a formação de coágulos que poderiam bloquear o fluxo do sangue.
• Reduz a acumulação de placa em suas artérias.
• Previne enfermidades graves como a aterosclerose, os ataques do coração e os derrames cerebrais.

8. Ajuda a controlar a artrite

Este é talvez um dos usos mais célebres do abacaxi no que se refere à saúde. Comer abacaxi pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações e músculos, particularmente naqueles afetados pela artrite.

Graças à bromelina, que se associa principalmente com romper os complexos de proteína, o abacaxi tem grandes efeitos anti-inflamatórios.

Esses efeitos previnem as intensas dores e reduzem a sua intensidade. Isso significa que você poderá realizar suas atividades com maior comodidade.

Evite os excessos ao comer abacaxi

Esta é uma fruta com inúmeros benefícios, mas não podemos nos esquecer da sua quantidade de açúcar. Por isso, é importante que ao consumi-lo você se assegure de medir as porções.

Uma porção de abacaxi é equivalente ao que cabe em um copo pequeno. Caso o consuma em suco, é uma boa ideia combiná-lo com alguns vegetais.

9 coisas que acontecem enquanto você dorme

Você pensa que quando dorme seu corpo simplesmente hiberna até o outro dia? Nada mais longe da realidade! O organismo segue funcionando mesmo com os olhos fechados e com você quieto na cama.

Quer saber quais são as 9 coisas que acontecem enquanto você dorme? Então continue lendo!

Como seu corpo se comporta enquanto você dorme

Você sabia que passa um terço de sua vida dormindo? Talvez um pouco mais ou um pouco menos, mas a verdade é que é nestas horas o corpo não fica paralisado esperando o despertador tocar. Contaremos quais são as coisas (muito curiosas) que acontecem enquanto você dorme:

1. O corpo “treme”

Os espasmos deste tipo são mais frequentes do que você acredita. Cerca de 70% da população mundial “sofre” com isso. Além disso, existem certos aspectos que causam os tremores, como o estresse ou a alimentação. Também estão relacionados com a mudança que o corpo protagoniza ao dormir.

O chamado “espasmo mioclônico” é a sensação de cair enquanto ainda estamos dormindo. Algumas teorias indicam que isto é um vestígio que permaneceu de nossos antepassados, que dormiam em árvores. Graças a esse reflexo, eles evitavam cair no chão.

2. Mais gases são produzidos

Na verdade o que acontece é que não podemos controlar as exalações de nosso corpo enquanto dormimos. Se a isso somarmos o fato de que o corpo está em uma posição mais relaxada, é mais fácil liberar gases. Sem nossa permissão!

Se isso já lhe aconteceu e te causou vergonha, saiba que é possível reduzir o problema. Como? Alimentando-se de forma leve no jantar. Evite as leguminosas e deixe passar 3 horas antes de dormir.

3. Você pensa que sua cabeça vai explodir

É realmente curioso que isto ocorra com frequência. Algumas pessoas dizem que é uma sensação horrível. Acordam após escutar um barulho muito potente, como uma explosão.

Então, talvez, você se levante de sobressalto da cama e corra até a janela para ver se seu carro está em boas condições ou se seus vizinhos estão dormindo tranquilamente. Você ficará desorientado e assustado. Isso acontece em momentos de muito estresse e ansiedade, ou caso não esteja dormindo o suficiente.

4. Você emagrece

Como? Não preciso fazer dieta nem ir para a academia? Vou dormir agora mesmo!

Calma lá, você não vai acordar com vários quilos a menos, mas durante as horas de sono o corpo consome a mesma energia que quando está acordado (para manter ativas as funções vitais). Além disso, quando dormimos não comemos nem sentimos a necessidade de ingerir alimentos doces ou gordurosos.

Por outro lado, se dormirmos mal ou pouco, estaremos gerando mais grelina, um hormônio que faz com que tenhamos mais apetite em qualquer momento do dia.

5. Você tem sempre o mesmo sonho

Talvez você não se lembre, mas toda noite (ou várias vezes durante a semana) você sonha com a mesma situação ou pessoa. A teoria que explica isso se chama “simulação de ameaça” e indica que os sonhos projetam nossos medos e traumas. Mas isso não termina por aí, já que acredita-se que iremos sonhar com isso quantas vezes forem necessárias até enfrentarmos o problema.

6. Crescemos

Novamente, não se trata de um milagre noturno, mas durante a noite a coluna relaxa, por isso esticamos alguns milímetros. Além disso, os discos que existem entre cada vértebra se hidratam; por serem como uma esponja, crescem em tamanho e nos fazem ficar um pouco mais altos. Talvez você já tenha tido a sensação de ter crescido quando acordou. Agora sabe a razão.

7. Os músculos se paralisam

Mas nem todos! Fique tranquilo, pois você não deixará de respirar e nem seu coração parará de bater. O corpo dá instruções para certos músculos para que se bloqueiem enquanto dormimos. Deste modo, evitamos nos mover no ritmo dos sonhos.

O problema ocorre quando o cérebro não dá o sinal a certos grupos musculares para que acordem e… pensamos que perdemos um braço no meio da noite! Também pode acontecer o seguinte: de tanto deixar uma extremidade quieta enquanto dormimos, sentimos um formigamento insuportável.

8. O cérebro faz uma limpeza

Isto quer dizer que durante as horas de sono a mente aproveita para eliminar tudo aquilo que considera dispensável, desde algo que você viu na televisão ou uma lembrança ou experiência daquele dia. Enquanto dormimos o cérebro filtra todos os dados que recebemos, por isso, uma teoria indica que os sonhos são a consequência das nossas ações cotidianas.

9. Os olhos se movem mais

Na fase do sono chamada “REM” (Rapid Eye Movement ou movimento rápido dos olhos, em português) os globos oculares se movem de lá para cá sem parar. É como se diante deles estivesse uma tela com centenas de cenas em slides que vão passando uma atrás da outra sem descanso.

Nesta etapa o corpo está se preparando para o descanso, muitas funções ou músculos seguem em funcionamento, como se estivéssemos acordados. Outro dado curioso sobre a fase REM: caso nos acordem nesta fase nos sentiremos descansados, renovados e em estado de alerta.

7 incríveis benefícios da cerveja

Antes de mais nada, é bom esclarecer que não defendemos o consumo de álcool, e que somos conscientes de que o excesso faz mal.

No entanto, consumir uma caneca ou taça por semana não é ruim, muito pelo contrário. Com certeza você sabe que, por exemplo, o vinho durante o jantar faz bem para a saúde cardíaca.

E quanto à cerveja? Neste artigo, contaremos alguns dos benefícios de seu consumo moderado.

De que a cerveja é composta?

É verdade que as bebidas com álcool não são tão saudáveis quanto um suco de frutas ou a água, mas também têm coisas boas para destacar.

A cerveja tem baixo teor alcoólico, mas se bebermos em excesso, em reuniões ou festas frequentes, é chamada de “malvada”. No entanto, não é nossa inimiga. Inclusive, é recomendada dentro de uma dieta equilibrada!

Entre seus componentes, encontramos:

Lúpulo

Encontrado apenas na cerveja, de sabor amargo e estimulante do apetite.

Malte

Proporciona carboidratos, minerais, vitaminas e ácidos graxos.

Água

É uma parte fundamental da receita ao se elaborar a bebida. Seu teor é maior do que qualquer outro ingrediente.

A cerveja tem um baixo teor calórico e pode satisfazer parte das necessidades de potássio e de fósforo de uma pessoa adulta.

No caso da versão sem álcool, vale dizer que tem uma boa dose de vitaminas do grupo B. Esta variedade é recomendada para atletas, mulheres grávidas ou lactantes, e para quem não quer ou não pode consumir álcool.

Benefícios da cerveja que você não conhecia

Se a bebermos com moderação, não podemos dizer que a cerveja seja prejudicial para a saúde, mas sim o contrário. Preste muita atenção aos principais benefícios de consumir esta rica bebida:

É nutritiva

Por ser fabricada com plantas e grãos (como a cevada, o lúpulo e o trigo), está repleta de nutrientes, tais como o cálcio, o zinco, o potássio e o fósforo.

Por sua vez, conta com uma boa dose de fibras solúveis, que previnem o trânsito intestinal lento e a prisão de ventre, ao mesmo tempo em que ajudam a melhorar a digestão.

Previne doenças

Segundo uma pesquisa realizada na China, a cerveja poderia prevenir doenças causadas pela deterioração dos neurônios (entre elas o Alzheimer e o Mal de Parkinson).

O estudo revela que o estresse oxidativo das células (que causa esse tipo de doenças degenerativas) se reduz graças ao lúpulo contido na cerveja, desde que consumida com moderação.

Além disso, a bebida poderia reduzir a possibilidade de sofrer de osteoporose por conter silício. Esse mineral ajuda no crescimento ósseo e no fortalecimento dos ossos.

Os compostos vegetais da cerveja ajudariam a prevenir o aparecimento de alguns cânceres, da diabetes e os sintomas da menopausa.

É uma aliada para seus rins

A saúde renal é beneficiada com o consumo da cerveja. Isso mesmo. Beber sem se exceder evita o risco de sofrer com cálculos nos rins, já que ela contém uma boa quantidade de água.

O efeito diurético dessa bebida permite eliminar as toxinas acumuladas no organismo através da urina.

Como se isso não bastasse, vale dizer também que ela detém a liberação do cálcio dos ossos para outras partes do corpo. Isso significa que evita a formação de pedras ou cálculos nos rins.

Beneficia o coração

A saúde cardíaca estará protegida se você beber uma cerveja de vez em quando (algo similar ao que acontece com o vinho tinto durante as refeições).

O consumo dessa bebida diminui o risco de sofrer com problemas do coração, como, por exemplo, acidentes vasculares cerebrais (AVC), infartos do miocárdio ou aterosclerose.

Reduz o colesterol “ruim”

Quando bebemos cerveja, ajudamos o sangue a se livrar da gordura acumulada nas paredes das artérias. Não apenas diminui o colesterol ruim, ou LDL, como também aumenta o bom, ou HDL.

Lembre-se de que é suficiente beber dois copos semanais.

Reforça o sistema imunológico nas mulheres

Beber cerveja de forma moderada melhora a resposta do sistema de defesa nas mulheres adultas (o contrário acontece se a consumirmos em grandes quantidades).

As doenças infecciosas se manterão longe de nosso organismo, já que o sistema imunológico se encarregará de evitar a entrada de patógenos no corpo.

Você pode comprovar e beber cerveja durante o inverno: é provável que você adoeça menos de gripe, resfriados ou dor de garganta.

Prolonga a vida

Não estamos querendo dizer que, se bebemos cerveja, viveremos até os cem anos, mas sim que aumentaremos nossa expectativa de vida. Isso se deve ao fato dela contar com cerca de dois mil componentes que, em conjunto, têm propriedades antioxidantes.

Ou seja, ao consumi-la, estaremos protegendo o organismo da oxidação e do envelhecimento celular. Como consequência, poderemos desfrutar de mais anos e de uma melhor qualidade de vida.

Todas essas propriedades da cerveja não são as únicas a se destacar.

Por exemplo, você deve saber que também é um excelente remédio para a insônia, evita a formação de coágulos do sangue, melhora a memória e nos ajuda a desfrutar de uma pele mais jovem e bonita.

Agora você já sabe: pode beber uma caneca de vez em quando sem sentir culpa.

Doem suas articulações? Estas podem ser as causas!

Doem suas articulações e não sabe muito bem o por quê? Se ocorrer isso com mais frequência do que você espera, talvez algumas dessas podem ser a principal causa. Tome nota.

Você deve levar em conta que a dor pode estar localizada na zona da moléstia ou estar longe da zona afetada.

Um exemplo disso é o caso do ciático. Nesse caso pode-se experimentar dor e debilidade na zona da perna, quando realmente a causa está na coluna lombar.

É ali que nasce o nervo ciático, que afeta, por sua vez, a mobilidade da perna.

Dor nas articulações: fibromialgia

Se você tem um tipo de dor generalizada com picos mais intensos e específicos, deve fazer uma bateria de exames para descartar uma possível fibromialgia.

Tampouco convém descartar outras causas da dor generalizada como, por exemplo, as de natureza metabólica. Estas estão relacionadas com desordens do tecido conectivo e neuropático.

Se você acredita que este poderia ser o seu caso, o melhor seria recorrer a um médico.

Não se preocupe, porque o diagnóstico é muito simples de realizar. Na maioria das vezes, só vendo o histórico do próprio paciente e depois de realizar um pequeno exame físico por parte do reumatologista, é mais do que suficiente.

Inflamação

A dor articular geralmente é acompanhada de vermelhidão. Ainda, acaba apresentando uma limitação de movimento provocada pela própria dor e inflamação que a acompanha.

A causa mais comum da inflamação em uma só articulação é um trauma, e o importante nesse ponto seria ver se vem acompanhada de infecção ou não.

Padecer de gota

Se você sofre de gota, pode padecer dor e inflamação nas articulações.

A dor associada à gota é severa e repentina e pode incluir vermelhidão e inchaço ao redor das articulações.

Se for um problema derivado da gota, a dor apresenta uma evolução lenta e progressiva, assim como no caso da osteoartrite.

Pode ser que dure semanas ou, inclusive, meses em se desenvolver e não necessariamente vem acompanhada de uma inflamação.

Artrite

Nesta ocasião a dor não se apresenta em apenas uma, mas sim em várias articulações… especialmente na zona da coluna, da pélvis e da cadeira.

Isto se traduz em uma notável moléstia na zona baixa das costas ou das cadeiras, assim como um  entorpecimento ou rigidez pela manhã. Se esse for seu caso, é possível que padeça de artrite.

Além disso, a aparição de problemas gastrointestinais e de pele, como é o caso da psoríase, também podem estar relacionados

Estas podem ser a chave para acabar realizando um diagnóstico de algo que, mesmo que não pareça, é bastante comum em pessoas menores de 40 anos.

Tendinite e bursite

Outras das causas da dor articular são a tendinite e a bursite.

A tendinite é uma inflamação do tendão justo na zona que conecta o músculo ao osso para poder movimentar a articulação.

A bursite, por sua vez, seria uma inflamação da bursa, uma espécie de almofada de tecido que se encontra debaixo dos tendões e que evitam a fricção entre o tendão e o osso.

Qualquer uma delas pode ser causadora de bastante dor nas articulações, no caso de se ter essas zonas inflamadas.

Inflamação

Em alguns casos se produzem pequenas inflamações sem que haja nenhuma causa de gravidade por traz.

Isso é algo que se deve levar em consideração antes de fazer qualquer alarde ao observar dor localizada em certas zonas.

Se experimentarmos uma dor generalizada com pontos de dor específicos, é importante considerar causas relacionadas com o sistema de índole metabólico, assim como determinadas desordens da tecido conectivo e neuropático.

Se a dor persiste, o melhor seria consultar um médico para que ele nos proporcione um diagnóstico mais preciso.

5 coisas que só quem sofre com a endometriose entende

Muitas pessoas talvez tenham ouvido falar da endometriose, mas não sabem do que se trata. A endometriose é uma doença em que as células do endométrio crescem fora do útero.

Este problema é benigno e afeta algumas mulheres durante sua vida reprodutiva.

Quando o endométrio se desenvolve de forma incorreta, pode se fixar em qualquer lugar do abdômen. Essa situação pode provocar implantes (placas pequenas), nódulos (placas grandes) e endometriomas (cistos nos ovários).

Uma mulher diagnosticada com endometriose pode pensar que tem um resfriado, sobretudo no inverno.

Por isso, quando sente fadiga e febre, acreditará que é algo causado pelo clima. No entanto, poderia terminar na sala de emergência, já que a febre pode chegar a ser extremamente alta.

Após um tempo, suas preocupações podem aumentar, já que o problema pode chegar a ameaçar sua vida, com a ruptura do apêndice, ou exercendo pressão sobre seus rins.

Se você nunca sentiu os incômodos da endometriose, provavelmente não entenderá as queixas de quem a tem. Por isso, convidamos você a conhecer um pouco em profundidade esses sintomas que causam tanto mal-estar.

1. Cólicas intensas

Ainda não se sabe por que a endometriose produz essas dores.

A teoria mais conhecida é a denominada menstruação retrógrada. Isso porque, a cada mês, quando uma mulher menstrua, parte do sangue que sai do útero escapa para a cavidade pélvica que circunda os órgãos reprodutores ao invés de deixar o corpo.

As causas da menstruação retrógrada não são conhecidas. Em alguns casos, não parece haver vínculos genéticos. O que se sabe é que a endometriose produz fortes dores.

Não se trata unicamente de uma dor debilitante e grave e tampouco são apenas cólicas, já que podem vir acompanhadas de:

• Náuseas
• Vômitos
• Prisão de ventre
• Dor nas costas
• Dor durante as relações sexuais
• Sangramento entre as menstruações

Os médicos devem prestar especial atenção a esses problemas para detectar a endometriose em suas etapas mais iniciais. Quando se consegue identificar o problema a tempo, é mais fácil preservar a fertilidade da mulher.

2. Surge a opção de ter filhos como uma solução

A gravidez pode reduzir alguns sintomas da endometriose. Nesse momento, os níveis de progesterona de uma mulher estão mais altos, e dado que a endometriose se alimenta de estrogênio (e esses diminuem), os sintomas desaparecem significativamente, ou até por completo.

No entanto, não é uma cura. Nove meses mais tarde, os sintomas voltarão na maioria das mulheres. Além disso, você também terá que cuidar de um bebê.

Obviamente, tudo isso supondo que a mulher com endometriose possa e queira engravidar.

A má notícia é que entre um terço e a metade das mulheres com endometriose não poderão ter filhos. Isso acontece quando os órgãos reprodutivos estão muito prejudicados.

3. A histerectomia, de repente, não parece uma ideia tão ruim

Não se trata realmente de uma cura. No entanto, como a endometriose está na parte de fora do útero, pode-se supor que extirpar o útero poderia eliminar o problema.

A histerectomia pode ajudar a diminuir a dor, mas apenas isso. Com o passar do tempo, os cistos podem crescer em outros órgãos.

Segundo muitos especialistas, o ideal é evitar a histerectomia, ainda que, às vezes, possa ser o único tratamento viável. Se seu médico lhe sugerir esta alternativa e você não quiser, procure uma segunda opinião que considere algo menos radical.

Se você deseja ter filhos em algum momento e tem endometriose, continue tentando e engravide. No fim das contas, realizar ou não uma histerectomia é uma decisão bastante pessoal.

Para algumas mulheres pode ser a melhor opção, enquanto outras não querem nem pensar nisso.

4. Conversar com seu médico muitas vezes não é uma opção

As mulheres diagnosticadas com endometriose gostariam de encontrar alguém que realmente as escutasse. Algumas não têm o tempo suficiente, mas sabem que vale a pena buscar terapia.

Infelizmente, podem encontrar um especialista que não esteja muito disposto a ouvir algo que vai além de sua área.

Se você precisar, não hesite em buscar grupos de apoio, um psicólogo ou ginecologista que lhe dê um suporte maior. Nunca é demais buscar alguém especializado em endometriose.

5. Comer e dormir bem é fundamental

Dormir bem e ter uma boa alimentação é uma obrigação de vida se você realmente quer sentir menos dor. Se você passou por uma cirurgia ou está fazendo um tratamento com hormônios, isso não é negociável.

Os especialistas indicam que, neste momento, deve haver um bom cuidado da endometriose.

Lembre-se de que você pode tentar várias alternativas até encontrar algo que lhe faça sentir bem.

• Fisioterapia para limitar a dor pélvica
• Uma boa dieta anti-inflamatória
• Acupuntura
• Ioga

Ainda assim, não esqueça que a atividade física suave pode ajudar a acalmar a dor. Evite o exagero nos exercícios que fizer, para não haver sangramentos.

Você vai conviver com a endometriose por toda a vida

A endometriose não tem cura, mas a cirurgia pode diminuir alguns dos sintomas e os medicamentos também podem ajudar.

No entanto, não há nada tão eficaz quanto manter a tranquilidade e descansar.

Descubra a relação entre os Florais de Bach e a dor nas costas

Florais de Bach são essências florais que nos permitem tratar em primeiro lugar, desequilíbrios emocionais, tais como ansiedade, medo, estresse ou tristeza.

No entanto, eles têm uma função mais desconhecida, que é a capacidade de aliviar a dor física relacionada às emoções que nos afetam com mais frequência.

Neste artigo apresentamos esta virtude menos conhecida dos Florais de Bach para que você possa reduzir a sua dor nas costas naturalmente.

Florais de Bach para a dor nas costas

Os florais de Bach são 38 essências de origem vegetal, extraídas por meios diferentes, dependendo do tipo de planta, que nos ajudam a equilibrar nossas emoções de uma forma muito natural, sem causar dependência ou efeitos colaterais.

Eles agem de forma gradual, dando o nosso corpo o impulso que necessita para superar, por si mesmo, sentimentos como medo, ansiedade, ressentimento, nostalgia, ciúme, culpa ou apatia.

Qualquer um pode tomar florais de Bach, até mesmo crianças pequenas ou pessoas que tomam alguma medicação, pois eles não têm contraindicações.

Como se toma?

O melhor é consultar um terapeuta floral profissional para avaliar o nosso caso de forma personalizada e poder decidir quais flores convêm, de acordo com a nossa personalidade, estágio em que vivemos e as dores que sofremos.

Como não representam um risco, podemos tomar os florais relacionados com a nossa dor e, também, aplicando-os sobre a área afetada.

Podemos misturar um máximo de 7 essências.

Usaremos das seguintes maneiras:

• Uso oral: 4 gotas, 4 vezes por dia, sob a língua ou misturada com um pouco de água.
• Uso tópico: 4 gotas, 2 vezes por dia, diretamente sobre a área afetada ou misturado com uma loção.

As dores

A dor é um aviso do corpo, e devemos perceber isso como uma ajuda, ao invés de uma punição, para corrigir algo que está nos prejudicando antes que nos afete mais a sério, através de uma doença.

Portanto, é um grande erro tomar apenas medicamentos que aliviam a dor sem procurar a causa.

Embora haja uma lesão ou inflamação que esteja nos causando dor nas costas, sempre há um problema emocional subjacente que nós devemos conhecer e tratar. 

As costas são o nosso apoio e proteção na vida. A partir dessa premissa, devemos conhecer os florais mais adequados para cada parte segundo suas emoções.

Cervical

No caso da cervical (relacionada com o suporte emocional que recebemos e oferecemos), podemos nos ajudar cm as seguintes flores:

• Chicória: sofrimento com possessividade excessiva de nossos entes queridos.
• Acebo: frequentemente nos invadem sentimentos de raiva, ciúme, inveja, etc…
• Lariço: acrescenta confiança e segurança em nós mesmos.
• Mimulus: para as pessoas que têm medo de estar sozinhas, perderem o emprego, etc…
• Castanha branca: remédio para os indecisos.
• Faia: ajuda a sermos mais tolerantes conosco mesmos.

Dorsal

Na dorsal se encontra o sentimento de culpa que trazemos do passado. As flores mais benéficas para superar este problema são as seguintes:

• Pinheiro: é o principal remédio para superar a culpa.
• Castanha de cavalo: se nós não pararmos de remoer o fato que nos atormenta.
• Madressilva: ajuda a viver o presente e deixar o passado para trás.
• Rock water: excelente para não sermos muito exigentes conosco mesmos
• Mostarda: se vivermos com melancolia e falta de interesse e nos falta sentir a alegria do presente.
• Castanha em broto: ideal para parar de repetir os erros de sempre e aprender com a experiência.

Lombar

Na lombar se encontra os temores das dificuldades econômicas. Há várias flores de Bach que podem nos ajudar a superar os sentimentos de medo, o egoísmo e a injustiça que nos preocupam:

• Mimulus: a principal flor para os medos relacionados ao dinheiro, trabalho, família, etc…
• Agrimônia: quando sofremos, mas mantemos os nossos medos em segredo.
• Castanha vermelha: quando as nossas preocupações são direcionadas excessivamente aos nossos entes queridos.
• Choupo branco: dá coragem e energia para lidar com uma situação com a qual não nos sentimos suficientemente fortes.
• Genciana: para aqueles que vivem fases de desânimo e desalento depois de sofrer alguma dificuldade.

As mil e uma propriedades do chá verde

Você pode pensar que o chá verde é uma planta moderna ou dos últimos tempos… Nada poderia estar mais longe da verdade! Trata-se de uma espécie antiga nativa do sul da China que tem mil e uma propriedades.

Você gostaria de saber quais são as propriedades mais importantes que o chá verde tem a oferecer à nossa saúde? Então não perca este artigo!

O que devemos saber sobre o chá verde

É um arbusto de até 2 metros e meio de altura que adora climas quentes e úmidos. Seu nome científico é Canellia Sinensis Sinensis, mas é popularmente conhecido como chá verde. Os componentes ativos da planta são os seguintes:

• Aminoácidos
• Fibras
• Pectina
• As vitaminas B e C
• Minerais (ferro, enxofre, cálcio, magnésio e potássio, entre outros)
• Alcaloides (cafeína)
• Flavonoides
• Polifenóis (catequinas)
• Timol
• Taninos

Os nomes destes compostos podem não ser muito conhecidos, mas lembre-se de que eles são muito bons para sua saúde. E isso é o suficiente.

Não é por acaso que o chá verde é cada vez mais consumido em todo o mundo, e desde que deixou as fronteiras asiáticas, sua produção aumentou para níveis impensáveis.

Para que serve o chá verde?

Você está lendo este artigo para saber os principais benefícios desta infusão maravilhosa. Então, aqui nós detalhamos as mais importantes:

É adstringente

É útil para parar a diarreia e melhorar a saúde do estômago e intestinos.

É estimulante

É ótimo para aqueles que se sentem apáticos, deprimidos, tristes ou que não quererem se levantar, trabalhar, etc… Também é recomendado para os casos em que a pessoa precisa fazer algum esforço extra ao qual não está acostumada (mover-se, mudar de emprego, fazer tarefas no jardim, etc…).

É bom não consumir uma grande quantidade de chá verde pois pode causar palpitações.

É emagrecedor

É sem dúvida a qualidade mais difundida e conhecida do chá verde. E está relacionada com muitas dietas para perder peso porque o corpo aumenta a temperatura e acelera o metabolismo (promovendo a queima de gordura). E tudo isto é devido às catequinas.

Para conseguir este efeito é aconselhável beber 1 litro de chá verde durante o dia, quente ou frio.

É diurético

Ele é usado em tratamentos para a obesidade, para aumentar a micção em pacientes com problemas renais, eliminar o fluido corporal acumulado, prevenir pedras nos rins e evitar a retenção.

É antioxidante

Estudos recentes descobriram que o chá verde é anticancerígeno. Além das catequinas, outros responsáveis por esta propriedade são flavonoides que inibem a formação de tumores, por exemplo, na mama.

Está sendo investigado se ele pode ser útil no tratamento contra a Aids.

Ajuda a combater a enxaqueca

Esta bebida é amplamente utilizada em pessoas com fortes dores de cabeça, pois contrai os vasos sanguíneos do crânio. Graças à cafeína são reduzidos significativamente os casos de enxaqueca crônica.

Protege a saúde hepática

O chá verde protege a saúde do fígado (um dos órgãos mais importantes ao qual nós geralmente não damos muita importância):

• É apropriado nos tratamentos para hepatite.
• Protege da degeneração hepática e certas afecções, como a cirrose.
• Também serve para desintoxicar o corpo dos aditivos dos alimentos processados.

Sugerimos neste caso consumir 3 xícaras por dia.

Ajuda a reduzir o colesterol

O chá verde não só reduz os níveis de LDL, mas também tem muitos efeitos positivos sobre o nosso sistema circulatório. Por exemplo, tonifica o coração, reduz o risco de sofrer angina ou infarto do miocárdio e fluidifica o sangue.

É um vasodilatador e favorece a boa circulação sanguínea.

É bom para aumentar a fertilidade masculina

O motivo principal é que esta bebida está repleta de um elemento chamado de arginina, que parece ter influência sobre a quantidade e a qualidade dos espermatozoides.

É um aliado para nossa boca

O chá verde tem a capacidade de reduzir o mau hálito e proteger-nos de múltiplas infecções orais (incluindo gengivite, feridas ou aftas). Serve também para combater a placa bacteriana e as cáries.

É uma grande antibacteriano e tem uma boa dose de flúor. Você pode fazer bochechos.

Ingredientes

• 1 punhado de folhas do chá verde (ou 1 saquinho)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

• Ferva ambos os ingredientes por 5 minutos.
• Retire e deixe esfriar.
• Coe e coloque um pouco na boca.
• Faça enxágues para que tenha contato com todas as áreas da boca.

É útil para doenças oculares

Se você tem olhos inchados ou cansados de estar em frente ao computador ou de um dispositivo móvel, o chá verde pode ser muito útil. Além de diminuir a inflamação, é útil para o tratamento de olheiras, conjuntivite e olhos cansados.

Você pode fazer o chá como indicado pela propriedade anterior, embeber uma bola de algodão no líquido resultante e passar sobre seus olhos fechados.

Você também pode aplicar como uma compressa e deixar por 15 minutos.

É antiqueimaduras

Se você tiver ficado no sol por muitas horas sem um fator de proteção e de noite parecer um tomate ou um camarão, pode tirar proveito do chá verde como anti-inflamatório.

Use saquinhos de chá se você também tiver se queimado com fogo ou algo muito quente. Se a queimadura for sobre uma grande área, como as costas, você pode molhar um pano com a infusão fria e aplicar.

É antisséptico

Você se cortou ou machucou? Tem acne ou psoríase? O chá verde pode lhe ajudar! Suas propriedades curativas, antissépticas e anti-inflamatórias se encarregarão de suas doenças.

Como perder peso em um mês com limão, gengibre e chia

Perder peso não deve ser um sacrifício pesado, uma meta triste ou frustrante. Nunca deveríamos deixar de desfrutar dos alimentos, passar fome ou contar cada caloria que consumimos.

Devemos aprender a comer de maneira equilibrada e a adicionar, quando necessitarmos, alguns alimentos com propriedades diuréticas e emagrecedoras que nos ajudem a atingir a nossa meta.

Neste artigo compartilharemos três ingredientes naturais que ajudarão a eliminar gordura de nosso corpo, nos desinchando e aumentando o metabolismo.

Com eles gastaremos mais energia e perderemos peso com mais facilidade: o limão, o gengibre e as sementes de chia.

Perder peso de maneira saudável

Costumamos relacionar as dietas de emagrecimento com etapas de fardo, culpabilidade, frustração, irritabilidade, etc.

Isto acontece porque a maioria dos planos para perder peso nos obriga a reduzir as calorias e passar fome, assim como a renunciar a todo tipo de alimentos apetitosos.

Porém, para que uma dieta tenha sucesso devemos mudar a maneira de entendê-la e transformá-la em bons hábitos.

Poderemos adicioná-los a nossa rotina de forma permanente, para desfrutarmos sempre de uma alimentação equilibrada e atraente, assim como de alguns caprichos esporádicos.

Para conseguir perder peso o que faremos também será adicionar em nossa dieta alguns alimentos com propriedades emagrecedoras. Deste modo conseguiremos atingir nosso objetivo com menos esforço e sem deixar de comer.

Alimentos para perder peso

Existem alimentos para perder peso? Mas, não são todos que contêm calorias?

Existem sim, e também contêm calorias, mas nosso organismo gasta muito mais energia ao digeri-los do que as calorias que eles nos oferecem.

Além disso, têm propriedades medicinais que nos ajudam a perder peso com mais facilidade e em menos tempo.

O limão

O limão é um destes alimentos emagrecedores por excelência. De fato, é uma fruta com incríveis propriedades depurativas, alcalinizantes e antioxidantes, por isso não deveria faltar em qualquer dieta saudável.

Na hora de perder peso, o limão nos ajuda a digerir e eliminar melhor a gordura, a combater a retenção de líquidos e nos dá a sensação de saciedade para evitar a tentação de beliscar o tempo todo.

Podemos usar tudo do limão, tanto a polpa quanto a casca, por isso recomendamos sempre que opte por limões orgânicos. Assim, será possível se assegurar que não contém pesticidas, ceras e outras substâncias químicas.

O gengibre

Esta especiaria exótica, com um curioso sabor picante e refrescante, tem a virtude de acelerar o metabolismo, o que é imprescindível para queimar mais calorias.

Muitas pessoas engordam com facilidade por terem um metabolismo muito lento. Ainda que isso possa ser melhorado com exercício e bons hábitos, alguns alimentos como o gengibre também nos ajudam a acelerá-lo.

O gengibre, além disso, regula os níveis de glicose no sangue e nos permite controlar o apetite de maneira natural.

A chia

As sementes de chia são o complemento ideal para perder peso de forma saudável e regular a função intestinal, tanto se sofremos de prisão de ventre quanto se queremos manter o cólon limpo.

Estas pequenas sementes nos ajudam a reduzir o inchaço abdominal ao favorecer o trânsito intestinal. Além disso, têm muitas outras propriedades benéficas, graças ao seu poder antioxidante e seu teor de proteína e fibra.

Para que produzam estes efeitos em nosso organismo deveremos deixá-las sempre de molho durante algumas horas antes de consumi-las.

Remédio para perder peso

Ingredientes para um dia

• Um limão orgânico bem lavado.
• Uma colher de sopa de sementes de chia (14 g).
• Um pedacinho de gengibre fresco ralado ou uma colherzinha de gengibre em pó (2,5 g).
• 2 copos de água (400 g).
• Um pouco de estévia para adoçar (opcional).

Preparo

Para preparar esta bebida siga os seguintes passos:

• Na noite anterior, coloque as sementes de chia de molho em dois copos de água.
• Na manhã seguinte, bata as sementes e a água junto com o suco do limão e o gengibre.
• Para multiplicar os efeitos benéficos podemos ralar um pouco da casca do limão, que é mais rica em nutrientes do que a polpa.
• Podemos adicionar estévia para adoçar a bebida resultante.

Como tomá-la?

Assim que obtiver a mistura mais ou menos homogênea, estará pronta. Não coe.

Reparta as doses da seguinte forma:

• Um copinho pela manhã, em jejum.
• Outro no meio da manhã.
• O último, no meio da tarde.

Você pode consumi-lo durante 15 dias e repetir a cada 3 meses.

 

Sintomas que nenhuma mulher deve ignorar

Todos os dias podemos sentir desconfortos mínimos de saúde. No entanto, existem sintomas que nenhuma mulher deve ignorar.

Dor no peito, febre alta e sangramento excessivo são sinais claros de que algo está errado. É importante não ignorar esses problemas, porque eles podem ser sinais sutis de problemas iminentes.

É normal que muitas mulheres não entendam estes sinais e é difícil perceber que requerem atenção médica.

A seguir, vamos mostrar alguns sintomas que nenhuma mulher deve ignorar e que poderiam indicar algo mais sério do que você pensa.

Seio inchado ou com mudanças de cor

O inchaço das mamas é um dos sintomas que nenhuma mulher deve ignorar. Embora isso seja muito comum durante o período menstrual ou gravidez, o inchaço a longo prazo é anormal e você deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível.

O aparecimento de manchas de cor roxa ou vermelha, descoloração dos seios ou o inchaço espontâneo podem ser sinais de câncer de mama inflamatório.

Distensão abdominal

Este é outro sintoma menstrual comum. Certas sensibilidades a alimentos também podem fazer você se sentir inchada por alguns dias.

No entanto, um inchaço que dura mais de uma semana pode ser um sinal precoce de câncer no ovário. Tenha em mente outros sintomas que você não deve ignorar e que indicam um possível câncer de ovário, incluindo:

• Rápida sensação de satisfação depois de comer
• Dificuldade para comer
• Necessidade de urinar com frequência
• Falta de energia contínua

Estes sintomas podem lhe parecer um pouco vagos e fáceis de ignorar. Por esta razão, muitos cânceres de ovário não são identificados inicialmente.

Se você apresentar desconforto abdominal persistente, considere consultar o seu ginecologista o mais rápido possível.

Fezes escuras ou com sangue

A cor das fezes pode variar de um dia para outro de acordo com a sua alimentação. Por exemplo, os suplementos de ferro e medicamentos contra a diarreia podem fazer suas fezes ficarem pretas.

Exceto nesses casos, as fezes pretas ou com um pouco de sangue raramente podem ser algo normal.

Se você não está tomando ferro ou antidiarreicos, as fezes com cor preta podem sugerir hemorragia no trato gastrointestinal.

Fezes marrons com um pouco de sangue poderiam sugerir um pequeno sangramento no trato gastrointestinal. Estes são sintomas que nenhuma mulher deve ignorar, porque eles podem ser causados por:

• Hemorroidas
• Úlceras
• Diverticulite
• Doença inflamatória no intestino
• Câncer
• Outras condições gastrointestinais

Falta de ar incomum

Subir correndo as escadas deixa qualquer um sem fôlego rapidamente. No entanto, a falta de ar após uma atividade rápida poderia ser um sinal precoce de problemas pulmonares ou cardíacos graves.

É importante que você consulte seu médico sobre qualquer dificuldade para respirar. As dificuldades para respirar também são chamadas de dispneia.

Uma possível causa de dispneia é a isquemia coronária. Isto não é nada mais do que a falta de fluxo sanguíneo no músculo do coração, e, provavelmente, pode ser causada por uma obstrução arterial parcial ou completa.

Uma obstrução completa é um dos sintomas que nenhuma mulher deve ignorar, pois pode causar um ataque cardíaco.

Considere ir à emergência tão logo apresente um quadro de dispneia acompanhada de sintomas como:

• Dor no peito
• Náuseas
• Atordoamento

Fadiga constante

É verdade que a vida moderna nos faz dormir um pouco menos do que o necessário e aumenta o nível de fadiga, mas uma constante sensação de cansaço poderia ser um sinal sutil de vários problemas médicos, tais como:

• Depressão
• Insuficiência hepática
• Anemia
• Câncer
• Síndrome da fadiga crônica
• Insuficiência renal
• Doenças cardiovasculares ou da tiroide
• Apneia do sono
• Diabetes

Além disso, você não pode negligenciar os possíveis  sinais de hipotireoidismo, pois é uma condição que reduz a atividade da sua tireoide.

Seus sintomas incluem:

• Prisão de ventre
• Aumento da sensibilidade ao frio
• Fraqueza muscular
• Pele pálida ou seca

Se o seu médico fizer uma análise a tempo, você pode conseguir controlar a fadiga crônica e descobrir a razão da mesma.

Perda de peso inesperada

A menos que você esteja fazendo esforço para perder peso, perder quilos inexplicavelmente deve ser algo para se preocupar. Um dos primeiros sintomas de muitos problemas, incluindo câncer, é a perda de peso repentina.

Fale com o seu médico imediatamente se você perceber que está perdendo peso rapidamente e não sabe o motivo. Você pode estar lidando com qualquer um dos seguintes problemas:

• Câncer
• HIV / AIDS
• Doença celíaca
• Diabetes
• Doenças cardíacas
• Doenças da tireoide

É importante que você considere sempre fazer seus exames médicos relevantes e trabalhar lado a lado com seus médicos para manter uma saúde plena.

Se você apresentar alguns desses sintomas, vá a um especialista o mais rápido possível. Dessa forma, você poderá lidar com todos os problemas de maneira rápida evitando complicações futuras.

5 posturas tibetanas para rejuvenescer

Todo mundo deseja retardar a passagem do tempo. O que muitas pessoas não sabem é que existem certas posturas que podem nos ajudar a fazer isso.

Pratique estas posições tibetanas para rejuvenescer e alongar os músculos, pois com elas desacelerar a passagem dos anos não será tão difícil.

É melhor fazer, a princípio, uma série de uma ou duas repetições por dia, aumentando a cada exercício uma repetição a cada semana.

Combinando esta rotina com a prática de algum esporte ou atividade você se sentirá muito mais jovem.

O segredo destes exercícios é que ativam e estimulam todas as glândulas do sistema endócrino.

Como já se sabe, o sistema endócrino é responsável pelo funcionamento geral do corpo e pelo processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso e sobre o fato de ganhar ou perder quilos.

Posturas tibetanas recomendadas

Em pé

O primeiro exercício é realizado em pé.

• Ficar ereto com braços estendidos, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Alinhar os braços com os ombros.
• Girar no sentido horário. Aconselha-se, antes de girar, focar o olhar em um ponto fixo.
• No momento do giro, procurar manter os olhos no ponto fixo o máximo de tempo possível.

Deitado

Para realizar este segundo exercício você deverá deitar-se no chão, virado para cima.

• Estender totalmente os braços e colocar as palmas das mãos no chão, mantendo os dedos juntos.
• Em seguida, levantar a cabeça e encostar o queixo no peito.
• Para ser mais eficaz, estender as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos. Com os músculos relaxados, repetir o exercício.
• Inspirar enquanto levanta a cabeça e as pernas, expirar à medida que retorna à posição inicial. 

Ajoelhado

• Ajoelhar-se no chão com o corpo na posição vertical, com as mãos posicionadas nas costas.
• Inclinar a cabeça e pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
• Em seguida, inclinar a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral.
• Dobrar a ponta dos pés enquanto inclina a coluna para trás.
• Apoiar braços e mãos contra as pernas e fazer que o corpo volte para a posição vertical e recomeçar o exercício.
• Respirar enquanto a coluna é arqueada e relaxar enquanto retorna à posição vertical. 

Sentado

Para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés afastados.

• Com o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos glúteos.
• Posicione o queixo para a frente contra o peito, deixando cair a cabeça para trás tudo o que puder.
• Levante o corpo de modo que os joelhos se dobrem e os braços permaneçam retos.
• Contraia todos os músculos do corpo e volte à sua posição original.
• Inspire enquanto levanta, segure a respiração com os músculos contraídos, e expire ao baixar.

De bruços

• Deitar de bruços.
• O ponto de apoio serão as palmas das mãos, posicionadas para baixo contra o solo e mantendo a ponta dos pés flexionada.
• Manter mãos e pés em linha reta.
• Braços perpendiculares ao chão, coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
• Jogue a cabeça para trás tanto quanto possível.
• Dobre o quadril e erga o corpo em um “V” invertido.
• Ao mesmo tempo, leve o queixo para frente, colocando-o no peito.
• Inspire ao levantar o corpo e expire completamente enquanto abaixa e muda a posição.