5 Dicas de Márcio Atalla Para Emagrecer

?Até 1970, o brasileiro dava cerca de 10 mil passos por dia. Desde os anos 2000, esse número caiu para uma média de 2 mil passos. Andem mais, pois essa diferença tem aumentado em 60% as chances de problemas cardíacos e pulmonares.?

Assustador! O comentário acima é de Márcio Atalla, professor de Educação Física, com especialização em Treinamento de Alto Rendimento, e pós-graduação em Nutrição, pela USP. Ficou conhecido por sua aparição na mídia através de seu programa de Dieta x Exercícios, de excelentes resultados, e do programa Medida Certa do Fantástico na TV Globo. Desde então, tornou-se uma espécie de guru das pessoas que estão acima do peso, dos sedentários e dos desmotivados.

Seu método, comprovadamente eficaz, motiva as pessoas a mudarem sua rotina alimentar. Vamos explorar agora algumas dicas de Márcio Atalla para emagrecer. A partir de seus comentários, daremos uma breve explicação dos temas abordados.

Primeira Dica de Márcio Atalla

?Diminuir a quantidade de gordura saturada ainda é um dos métodos mais eficazes de se combater a gordura?

O que é gordura saturada? É toda gordura de origem animal. Está presente nas carnes, no leite, queijos, manteiga, creme de leite, etc. Responsável pela aterosclerose (formação de placas de gordura na parede das artérias, provocando seu entupimento), aumentando a chance de ataque cardíaco e derrame cerebral.

Segunda Dica de Márcio Atalla

?O brasileiro precisa consumir mais fibras, isso influencia no sistema digestivo e circulatório, e queima mais gorduras ao longo do dia.?

Há dois grupos de fibras:

Terceira Dica de Márcio Atalla

?Pessoas que dormem pouco são mais propensas a engordar. Para quem sacrifica o sono pelo trabalho, isso vai se refletir num futuro próximo, então durmam mais.?

Quando se dorme pouco, o organismo acaba liberando hormônios de maneira irregular. Vamos conhecê-los:

Todos os médicos aconselham que se durma entre 7 a 8 horas por noite. Se uma pessoa em dieta para emagrecer estiver sentindo dificuldade para dormir, provavelmente essa dieta também ficará prejudicada.

Quarta Dica de Márcio Atalla

?Não deixe de tomar café da manhã. Muitos estudos mostram que não fazer essa refeição significa comer mais calorias e gorduras ao longo do dia. E agora um estudo de Harvard concluiu que pular o café da manhã aumenta o risco de obesidade, pressão alta, aumento do colesterol e diabetes.?

As pessoas, quando ignoram o café da manhã, ingenuamente acreditam que consumirão menos calorias ao longo do dia. Não é bem assim que funciona. Quando despertamos, nosso organismo, como um todo, desperta também. Ao sentir a carência de nutrientes, nosso corpo automaticamente entra no ?modo standby?, ou seja, vai poupar a queima de energia ao máximo até que seja alimentado corretamente.

Quinta Dica de Márcio Atalla

?Para emagrecer, os exercícios aeróbicos são os mais eficientes.?

Os resultados obtidos serão melhores se os treinos mais moderados e mais longos forem alternados com treinos curtos e de maior intensidade. Lembrando que todo treinamento acelera o metabolismo e promove maior queima calórica, no entanto, os treinos mais curtos e intensos mantêm essa queima no pós-treino. Nunca comece a praticar exercícios sem o devido aquecimento e alongamento.

Gastos Calóricos x Atividades Físicas

A Organização Mundial de Saúde recomenda, no mínimo, 30 minutos de atividade física, 5 dias por semana.

Não é uma meta difícil de ser atingida. Para quem não quer frequentar uma academia, basta sair andando por aí. Dá pra praticar em toda parte, a qualquer hora, mas, é preciso estar atento ao tipo de tênis utilizado. Procure comprá-lo de acordo com a atividade que pretende praticar, para evitar lesões nas articulações.

Praticamos vários exercícios diariamente sem que tenhamos sequer noção disso. Tudo, absolutamente tudo o que fazemos irá queimar calorias, poucas ou muitas. Estamos nos mexendo? Estamos gastando energia.

Os sedentários devem começar de forma comedida. De nada adianta querer fazer num único dia todo o exercício que se deixou de fazer a vida toda. Que tal deixar o carro em casa? Já tentou trocar o elevador pela escada? Ir de bicicleta visitar seus amigos? Quando subimos 60 degraus estamos queimando a mesma quantidade de calorias que eliminamos com 10 minutos de caminhada.

O importante é escolher uma atividade física prazerosa, pois dessa forma o praticante dará continuidade ao novo estilo de vida.

A tabela abaixo vai complementar as dicas de Márcio Atalla para emagrecer. Vamos conferir como um adulto de aproximadamente 70 quilos, praticando 10 minutos de cada uma dessas atividades, queima suas calorias.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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ATIVIDADE FÍSICA	QUEIMA CALÓRICA	ATIVIDADE FÍSICA	QUEIMA CALÓRICA
vendo TV	11.3	dançando	56.7
tomando banho	22.7	praticando jardinagem	59
cozinhando	28.3	andando a 6,5 km/h	62
alongamento	28.3	treino de resistência	68
colhendo frutas de árvore	34	vôlei competição	68
praticando Pilates	34	basquete recreação	70
praticando Yoga	37.4	Cooper	79.3
lavando o cachorro	39.7	futebol recreação	79.3
passando aspirador	39.7	jogando tênis	82.73
pescando	39.7	basquete competição	90.7
trabalho doméstico leve	39.7	vôlei de praia	90.7
andando a cavalo	43	step	96.3
jogando boliche	43.1	pedalando a 21 km/h	107
lavando roupa	45.3	nadando em competição	111.1
jogando ping pong	45.3	futebol competição	113.3
pintando a casa	51	correndo a 11 km/h	141
pedalando a 9 km/h	53	boxe	145.1
jogando golf	54,4	correndo escada acima	170

Você já conhecia o trabalho de Márcio Atalla? Acredita que está seguindo a maioria de suas dicas para emagrecer corretamente? Comente abaixo!

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