15 Ensinamentos do Livro Malhar Secar Definir

Sempre estamos buscando mudar algo em nosso corpo aqui ou ali. É comum cometermos alguns deslizes nas dietas e nos exercícios físicos, mas será que esses erros poderiam ser evitados? Pois é, muitas vezes cometemos diversos erros acreditando que estamos seguindo as regras corretas em uma dieta, e não compreendemos a pouca eficiência de tanta dedicação. O livro Malhar Secar Definir desmente mitos que são comuns entre as afirmações sobre práticas de esporte e dietas de redução de peso ou ganho de massa magra.

O livro é constituído por um cronograma que engloba o primeiro ano de dedicação para a construção do corpo que você deseja, e acredite, esse livro pode se tornar o seu melhor aliado, já que foi muito bem reconhecido e vendido nos Estados Unidos. O personal trainer dá dicas do mundo fitness e de uma vida mais saudável, indicando melhores hábitos para as dietas, destacando pontos positivos sobre os treinos de musculação e ainda sugerindo alguns suplementos adotados por ele. Vale a pena conferir o trabalho de Michael, pois você se deparará com descobertas motivadoras para sua dieta.

O livro

O livro Malhar Secar Definir expõe diversas dúvidas frequentes que muitas pessoas questionam quando refletem sobre dietas e exercícios físicos. O objetivo central do livro é propor e provar que qualquer um pode construir o corpo que deseja, basta se dedicar e seguir os hábitos saudáveis condizentes ao seu condicionamento.

Sim, diferentemente de teorias de revistas e tendências da moda, o livro Malhar Secar Definir esclarece que você deverá fazer uma dieta adequada para o seu organismo, pois cada corpo pode se comportar de uma maneira especial, logo, você pode sim seguir dicas, mas é fundamental que avalie se seu corpo se comportou ou não da maneira como você esperava.

O livro Malhar Secar Definir se destacou durante semanas entre os livros mais vendidos nos Estados Unidos e cerca de 150 mil exemplares foram vendidos a pessoas que se determinaram a mudar seus corpos e estilos de vida.

O autor

É comum conhecermos personalidades que divulgam dicas e são referências do mundo fitness e das dietas, mas Michael Matthews se destacou perante todos devido à sua forma inovadora de levar as pessoas a acreditarem que podem criar seu próprio cronograma e forma particular de perder peso e ganhar massa magra de forma segura e saudável.

Ele se dedica aos estudos há mais de 10 anos e conta com 2 certificados em sua vida profissional. Ele compartilha dicas e sugestões para que você adeque-se melhor a uma dieta particular. Costuma publicar artigos na internet e em revistas especializadas. Michael Matthews incorporou de forma bem sucedida em seu livro muitos do temas que já tratou nestes artigos de forma mais aprofundada.

Whey Protein

Michael Matthews cita no livro Malhar Secar Definir alguns dos suplementos que consome, mas o que pode ser identificado é que independente de seu objetivo, se você quer perder peso ou definir, o Whey protein é o suplemento favorito e indicado para todos os praticantes de exercícios físicos. O suplemento se destaca, pois pode contribuir para a nutrição dos músculos, reduzir os períodos de efeito catabólico e indiretamente favorecer ao funcionamento do metabolismo basal.

Treinos extensos e repetições em excesso

Ele esclarece que não há fundamentos para você praticar exercícios por mais que uma hora por dia. As séries devem ser adequadas ao seu condicionamento, e a prática de diversas repetições com pesos leves não proporcionam qualquer beneficio para o ganho de massa magra, dessa forma, resultando apenas na fadiga muscular e catabolismo.

Refeições equilibradas

O livro Malhar Secar Definir destaca que não há efeitos se você não conciliar os exercícios físicos a uma dieta adequada. É fundamental que as refeições possuam porções de proteínas, carboidratos, sais minerais e todos os demais nutrientes funcionais para que seu metabolismo se mantenha ativo. Uma dieta mal formulada pode levar à frustração diante de tanto esforço físico aplicado na academia. A alimentação também é fundamental para o melhor condicionamento e resistência física na hora do levantamento de pesos.

Não desistir rápido demais

Ele ressalta que diversas pessoas desistem do processo de remodelamento do corpo, principalmente por que não é um processo rápido e que evidencia as diferenças de forma tão simples. Ele esclarece que o primeiro ano é fundamental para ser utilizado como estímulo para a adoção de um novo estilo de vida, assim sendo o período de desintoxicação dos hábitos incorretos que eram praticados anteriormente. Desistir põe toda evolução em risco e a qualidade de vida pode ser comprometida no futuro.

Tire foto

Michael Matthews afirma que tirar uma foto no início do processo pode se tornar chocante no futuro. Se você se dedicar a busca de seus objetivos, seu corpo pode se transformar de uma forma inacreditável, então todas as medidas que você um dia sonhou podem se tornar realidade. Você poderá se espantar e ficar muito feliz com o reconhecimento de todo esforço aplicado para a reconstrução de seus músculos e redução de percentual de gordura.

Descanso

Diversas pessoas cometem o erro de praticarem exercícios exigindo continuamente de um determinado músculo, pois acreditam que aquela sobrecarga pode resultar em crescimento muscular. Esse erro ocorre com frequência e o livro Malhar Secar Definir esclarece que tempo para descanso e recuperação é fundamental também para o ganho de massa magra.

O personal trainer prioriza tanto o descanso que os ciclos indicados são intermediados por 1 semana de descanso. Ele afirma que não há adequação a determinadas séries, o corpo sempre reagirá de forma singular. Vamos exemplificar: Você pratica séries semelhantes por 4 semanas e acredita que seu corpo em um determinado momento se habitua ao exercício. É exatamente isso que a semana de descanso proporciona. Você retornará às atividades mais revigorado e disposto às novas series ou às antigas, porém, de forma mais intensa e com condicionamento físico superior.

Exercícios Cardiorrespiratórios

Eles são fundamentais para aqueles que desejam secar antes de qualquer ganho de massa magra. O autor do livro afirma que não há eficácia em praticar os exercícios cardiorrespiratórios antes do levantamento de peso, pois proporcionará fadiga muscular e ainda poderá reduzir a sua resistência física, assim comprometendo o rendimento do treino.

É indicada a prática de exercícios cardiorrespiratórios em dias específicos, tudo irá variar de acordo com o seu planejamento de exercícios. Você pode reservar 2 dias na semana apenas para correr ou caminhar, e reserve os outros 3 dias para praticar exercícios adequados para os membros desejados. Não são necessárias horas e horas em cima de esteiras ou simuladores de caminhadas.

Reação particular

O livro Malhar Secar Definir é muito utilizado como guia, mas ele esclarece que as reações variam de acordo com o funcionamento de cada organismo. Ele deixa claro que não há tempo de estimativa para conquista de resultados, tudo requer dedicação nos exercícios, dieta correta e adequada para o seu corpo. Esse ensinamento pode ser muito utilizado por pessoas que frequentemente comparam seus resultados a demais pessoas que se adequam aos mesmos hábitos. Cada corpo reage de uma forma particular e única.

Dietas da moda

Ele destaca que é muito comum a adoção de dietas da moda, principalmente aquelas que são facilmente encontradas em revistas e jornais que oferecem uma ilusão de perda de peso em dias ou semanas. Ele afirma que seu corpo pode não se adequar aos objetivos dessas dietas, as quais normalmente são muito restritivas e poderão inclusive ocasionar o desequilíbrio de seu organismo, pois as restrições podem comprometer a ingestão de alguns nutrientes.

Você deve fazer dietas, mas é fundamental que adeque alguns detalhes para seu corpo reagir melhor. Antes de conhecer as refeições e permissões em uma dieta, você deve conhecer o que beneficia o equilíbrio de seu corpo.

Planejamento

Michael Matthews afirma no livro Malhar Secar Definir que você deve criar um planejamento, esse deve ser o seu primeiro passo. É importante que você saiba se orientar e determinar metas para comparar os resultados conquistados nos ciclos. O planejamento auxiliará na continuidade do processo, pois poderá proporcionar um melhor controle das variações de medidas e mudanças pessoais.

Exercícios localizados

A prática excessiva de exercícios localizados não fornecerá a eficiência esperada para você perder aquelas gordurinhas que tanto incomodam. Michael Matthews afirma que isso é perda de tempo, você até pode praticar essas séries extras que exigem mais de determinados membros, mas o seu corpo emagrecerá de forma singular, não são os exercícios que farão você perder mais gordurinhas aqui ou ali, a sua genética é que determinará se você perderá calorias das coxas, do abdômen ou de outra região do seu corpo que incomode a sua autoestima.

Beber água

Como é indicado em diversas dietas, o livro Malhar Secar Definir reforça a ideia que beber água é fundamental. A bebida não só contribuirá para manter seu corpo hidratado, mas ela auxiliará na eliminação de toxinas dispensáveis ao seu organismo e proporcionará uma melhor absorção dos nutrientes contidos nos alimentos ingeridos.

Tem que comer

O erro mais comum é optar por dietas restritivas, principalmente aqueles que buscam reduzir o percentual de gordura antes de ganhar massa magra. O fato é que você precisa se manter nutrido para resistir aos treinos intensos e à sua rotina diária. Você deverá escolher uma dieta nutritiva e não poderá se sentir intimidado em comer o que deseja. Os alimentos saudáveis só poderão contribuir para uma melhor resistência física.

Apenas regule a quantidade de gordura consumida nas refeições, isso sim influenciará de forma negativa. Não há como ganhar massa magra comendo o mínimo, priorize sua saúde e busque se alimentar de forma correta e adequada ao seu objetivo.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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