Como perder peso em um mês com limão, gengibre e chia

Perder peso não deve ser um sacrifício pesado, uma meta triste ou frustrante. Nunca deveríamos deixar de desfrutar dos alimentos, passar fome ou contar cada caloria que consumimos.

Devemos aprender a comer de maneira equilibrada e a adicionar, quando necessitarmos, alguns alimentos com propriedades diuréticas e emagrecedoras que nos ajudem a atingir a nossa meta.

Neste artigo compartilharemos três ingredientes naturais que ajudarão a eliminar gordura de nosso corpo, nos desinchando e aumentando o metabolismo.

Com eles gastaremos mais energia e perderemos peso com mais facilidade: o limão, o gengibre e as sementes de chia.

Perder peso de maneira saudável

Costumamos relacionar as dietas de emagrecimento com etapas de fardo, culpabilidade, frustração, irritabilidade, etc.

Isto acontece porque a maioria dos planos para perder peso nos obriga a reduzir as calorias e passar fome, assim como a renunciar a todo tipo de alimentos apetitosos.

Porém, para que uma dieta tenha sucesso devemos mudar a maneira de entendê-la e transformá-la em bons hábitos.

Poderemos adicioná-los a nossa rotina de forma permanente, para desfrutarmos sempre de uma alimentação equilibrada e atraente, assim como de alguns caprichos esporádicos.

Para conseguir perder peso o que faremos também será adicionar em nossa dieta alguns alimentos com propriedades emagrecedoras. Deste modo conseguiremos atingir nosso objetivo com menos esforço e sem deixar de comer.

Alimentos para perder peso

Existem alimentos para perder peso? Mas, não são todos que contêm calorias?

Existem sim, e também contêm calorias, mas nosso organismo gasta muito mais energia ao digeri-los do que as calorias que eles nos oferecem.

Além disso, têm propriedades medicinais que nos ajudam a perder peso com mais facilidade e em menos tempo.

O limão

O limão é um destes alimentos emagrecedores por excelência. De fato, é uma fruta com incríveis propriedades depurativas, alcalinizantes e antioxidantes, por isso não deveria faltar em qualquer dieta saudável.

Na hora de perder peso, o limão nos ajuda a digerir e eliminar melhor a gordura, a combater a retenção de líquidos e nos dá a sensação de saciedade para evitar a tentação de beliscar o tempo todo.

Podemos usar tudo do limão, tanto a polpa quanto a casca, por isso recomendamos sempre que opte por limões orgânicos. Assim, será possível se assegurar que não contém pesticidas, ceras e outras substâncias químicas.

O gengibre

Esta especiaria exótica, com um curioso sabor picante e refrescante, tem a virtude de acelerar o metabolismo, o que é imprescindível para queimar mais calorias.

Muitas pessoas engordam com facilidade por terem um metabolismo muito lento. Ainda que isso possa ser melhorado com exercício e bons hábitos, alguns alimentos como o gengibre também nos ajudam a acelerá-lo.

O gengibre, além disso, regula os níveis de glicose no sangue e nos permite controlar o apetite de maneira natural.

A chia

As sementes de chia são o complemento ideal para perder peso de forma saudável e regular a função intestinal, tanto se sofremos de prisão de ventre quanto se queremos manter o cólon limpo.

Estas pequenas sementes nos ajudam a reduzir o inchaço abdominal ao favorecer o trânsito intestinal. Além disso, têm muitas outras propriedades benéficas, graças ao seu poder antioxidante e seu teor de proteína e fibra.

Para que produzam estes efeitos em nosso organismo deveremos deixá-las sempre de molho durante algumas horas antes de consumi-las.

Remédio para perder peso

Ingredientes para um dia

• Um limão orgânico bem lavado.
• Uma colher de sopa de sementes de chia (14 g).
• Um pedacinho de gengibre fresco ralado ou uma colherzinha de gengibre em pó (2,5 g).
• 2 copos de água (400 g).
• Um pouco de estévia para adoçar (opcional).

Preparo

Para preparar esta bebida siga os seguintes passos:

• Na noite anterior, coloque as sementes de chia de molho em dois copos de água.
• Na manhã seguinte, bata as sementes e a água junto com o suco do limão e o gengibre.
• Para multiplicar os efeitos benéficos podemos ralar um pouco da casca do limão, que é mais rica em nutrientes do que a polpa.
• Podemos adicionar estévia para adoçar a bebida resultante.

Como tomá-la?

Assim que obtiver a mistura mais ou menos homogênea, estará pronta. Não coe.

Reparta as doses da seguinte forma:

• Um copinho pela manhã, em jejum.
• Outro no meio da manhã.
• O último, no meio da tarde.

Você pode consumi-lo durante 15 dias e repetir a cada 3 meses.

 

O quanto você deve caminhar todos os dias para perder peso?

A paisagem dos passeios e dos parques mudou muito durante os últimos anos.

Se antes dominavam os casais passeando, agora os protagonistas são os corredores.

Isso se deve ao fato de que aumentou a consciência de que ter uma vida sedentária é incompatível com ter boa saúde e forma física.

Porém, muita gente opta por caminhar todos os dias para perder peso, já que os médicos advertem do perigo que a corrida pode supor à musculatura e aos ossos.

Por se tratar de um exercício mais suave, essas áreas sofrem menos, mas são conservados os principais benefícios da corrida.

Caminhar estimula a circulação e previne a retenção de líquidos, assim como o inchaço dos pés e joelhos. Além disso, se o fizermos do modo correto é muito eficaz para perder peso.

Assim, a questão agora é saber a que nos referimos quando falamos dessa forma “correta”.

Muitas são as dúvidas a respeito: qual é a melhor velocidade? Que distância preciso correr? Em que superfície é preferível caminhar?

Se estas interrogações estão rondando sua cabeça, continue aqui conosco e tiraremos todas as dúvidas.

Que intensidade é necessária para perder peso?

Em geral, costuma-se recomendar uma média de 45 minutos diários. Porém, o segredo para eliminar a gordura não está no tempo e sim na intensidade da caminhada.

Assim, quando sair de casa, imagine que tem que chegar a algum lugar com urgência. Deste modo, estará pré-disposto a andar com mais velocidade.

O ideal é oscilar entre 4,8 e 6,4 km/h. Felizmente, hoje é mais simples controlar isso.

Além dos dispositivos desenvolvidos para fazer essa medição, você pode baixar aplicativos em seu telefone que funcionam com muita precisão.

Com isso, chegará aos 10000 passos recomendados.

Se você seguir este conselho, perderá entre 74 e 88 calorias se for mulher, e 88 a 124 calorias se for homem.

Estas cifras devem estar destinadas a se desfazer da gordura e não da massa muscular.

Pense que ficar magro não significa estar saudável, por isso suas ações devem ir na direção adequada.

Para isso, a chave está em acompanhar esta caminhada rápida com exercícios de força controlada, pelo menos, duas vezes por semana.

Com esta estratégia e uma dieta equilibrada, terá a garantia de que alcançará seus objetivos.

É possível que note certo estancamento quando seu corpo se habituar a caminhar para perder peso. Para evitar isso, introduza variações na rotina.

• Intercale momentos de alta intensidade com outros mais relaxados.
• O trânsito do estado de repouso a uma frequência cardíaca mais alta, ativa nossa circulação.
• Como resultado, absorve mais quantidade de gordura durante sessões de alta intensidade do que quando nos mantemos em um ritmo constante.
• Quando fazemos este último, nosso coração se acostuma, por isso que a efetividade de caminhar para perder peso perde potência.

Caminhe dez minutos, no máximo, na areia

Sem dúvidas que quando foi à praia, notou que andar pela areia é muito mais cansativo do que passear pelo asfalto.

A razão é muito simples: por se tratar de uma superfície muito mais mole, o corpo tende a afundar, o que significa que cada passo requer uma força maior.

Isso se traduz em usarmos um grupo muscular muito amplo nestas circunstâncias.

Tendo isso em conta, muitas pessoas selecionam este meio para seus exercícios.

O certo é que é uma opção muito boa, principalmente porque trabalha as plantas dos pés, muito esquecidas em outros esportes.

Porém, temos que tomar precauções, já que constitui uma solução de muito alto impacto para o nosso organismo.

Por isso, o ideal é não ultrapassar os 10 minutos de caminhada e começar de forma progressiva. Do contrário, corre-se um alto risco de sofrer lesões importantes.

Com estas pautas, conseguirá tirar o maior partido de seu power walking. É importante saber como executar seus exercícios.

Lembre-se de que a coisa menos grave que pode ocorrer quando fizer de forma incorreta é não perder peso, já que poderá estar prejudicando seu corpo.

7 alimentos ideais para potencializar dietas redutoras

Quando pensamos em dietas de emagrecimento, a primeira coisa que nos vêm à cabeça é a palavra “renúncia”.

O habitual é acreditar que é necessário deixar de comer muitos alimentos e isso nos causa estresse e ansiedade. Porém, isso não é verdadeiro.

Trata-se de privilegiar uns sobre outros, mas sem abandonar por completo os menos úteis.

Para surpresa de todos, o consumo de carboidratos é indispensável nos processos redutores.

Durante muito tempo consideramos que estes deveriam desaparecer de nossos pratos, devido ao seu teor energético. Uma energia, acreditávamos, que se transformava em gordura.

Porém, consumidos nas doses exatas, ativam nosso metabolismo e nos proporcionam um calor interno que ajuda na eliminação de líquidos.

Há muitos casos como este. Temos muitas concepções erradas sobre quais são os melhores ingredientes para perder medidas.

Continue lendo para tirar suas dúvidas!

Quais alimentos usar para potencializar as dietas redutoras?

1. Cereais de grão completo

Os cereais têm má fama. Porém, são grandes aliados, se recorrer aos adequados: os de grão completo.

Falamos dos que não foram refinados, como os integrais, a aveia, a espelta, a quinoa…. Têm um alto teor de fibra, fundamental para eliminar gordura e desintoxicar seus intestinos.

Leia bem as etiquetas dos produtos. Em algumas lojas vendem “cereais com fibra”, mas não são integrais. Ainda que sejam melhores do que os brancos, não constituem uma boa opção, já que são industrializados.

2. Fruta

Um dos inconvenientes das dietas redutoras convencionais é o desejo por comer doce. A glicose não é ruim; ao contrário, nos oferece vitalidade.

Só temos que fugir dos açúcares adicionados, porque eles sim se transformam em gordura de forma imediata.

Por sua vez, a fruta oferece “glicose boa” e os ácidos necessários para sintetizar os alimentos. As melhores são:

• O quiuí
• A maçã
• A toranja
• Os morangos

3. Abacate

Quisemos dar um espaço exclusivo para o abacate devido às suas propriedades surpreendentes.

É uma fonte incrível de gorduras vegetais e saudáveis. Estas são necessárias para que nosso organismo funcione corretamente e para manter a flora intestinal em forma.

Podemos comê-lo de muitas maneiras, mas o ideal para potencializar as dietas redutoras é substituir o óleo com esta fruta. Além disso, gera uma grande sensação de saciedade.

4. Ovos

Como no caso anterior, contêm gorduras saudáveis. Além disso, nos oferecem muitas proteínas. É possível que associe esse elemento com as pessoas que vão à academia com assiduidade.

Agora, não são benéficos só para aqueles que procuram uma musculatura definida.

O certo é que protegem e ativam a musculatura, o que é perfeito para reduzir volume. Por quê? Porque sua força acelera o metabolismo.

Portanto, perderá peso mais rápido e sua aparência ficará mais elegante.

5. Coma salmão para potencializar as dietas saudáveis

De novo, um desses alimentos tão castigados pelas fofocas, por se tratar de um peixe com gordura.

Porém, a gordura oferecida por esse peixe é saudável, por isso mais do que representar um problema, faz parte da solução.

Por outro lado, apresenta uma grande porcentagem de proteínas, poderia ser mais completo?

6. Atum

O mais adequado é comê-lo fresco, já que assim podemos aproveitar todas as suas propriedades: proteínas, pouca gordura e poucas calorias.

Muito são amantes do atum em conserva, e nesse caso recomendamos que escolham o enlatado em seu caldo.

Caso recorra ao que contém óleo, opte pelo azeite de oliva, e só meia lata. De fato, esta última alternativa é um bom ingrediente para o seu café da manhã.

7. Legumes

São adequados para potencializar as dietas saudáveis porque proporcionam muita fibra.

Em alguns lugares, tendem a cozinhá-las com muita gordura, como bacon e outros pedaços de carne…. Se você fizer isso, não se esqueça de que há muitas receitas disponíveis para que você possa usar os legumes e cuidar de sua aparência ao mesmo tempo.

Você percebeu que quase não falamos de calorias?

Ainda que procuremos comer menos calorias do que consumimos, o melhor para perder peso e selecionar os elementos que ajudam a acelerar o seu metabolismo.

Esta é a chave para potencializar as dietas redutoras. Obviamente, o balanceamento de calorias é necessário, mas também é preciso pensar em sua saúde.

 

8 razões para os quais você não consegue perder peso

As pessoas com sobrepeso e obesidade estão na busca constante de métodos para perder peso… tanto pela sua aparência quanto pelo seu bem-estar.

Nesse sentido, está comprovado que uma boa alimentação e uma contínua rotina de exercício são essenciais para alcançar este objetivo.

Porém, não são os únicos esforços que se devem realizar. Há muitos outros fatores que influenciam na perda ou aumento de peso.

Isso explica porque alguns não conseguem alcançar o seu peso ideal, apesar de manter uma alimentação saudável e controlada em calorias.

Se você se sentir identificado com o que foi mencionado, não deixe de conhecer as 8 razões que poderiam explicar isso.

Descubra-as!

1. Você se esquece de beber água

A maioria dos nutricionistas recomendam consumir de 6 a 8 copos de água ao dia como complemento para uma alimentação saudável.

Este valioso líquido é essencial para hidratar o corpo e apoiar o funcionamento de seus sistemas mais importantes.

Seu consumo diário ajuda nos processos de desintoxicação e, por sua vez, contribui para controlar a ansiedade pela comida.

2. Você só faz exercício cardiovascular

É certo que os exercícios cardiovasculares possuem muitos benefícios para aqueles que estão procurando queimar gordura rapidamente.

Não obstante, limitar a rotina de treinamento com esta variedade de atividades pode se converter em um impedimento para alcançar o peso desejado.

Os treinadores profissionais aconselham combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de força para conseguir melhores resultados em menos tempo.

3. Você exagera nas porções

Por mais saudáveis que sejam os alimentos é importante entender que eles contêm calorias. Seu consumo excessivo também pode engordar.

As frutas secas, o azeite de oliva e o chocolate são alguns exemplos de comidas saudáveis que devem ser ingeridas em pequenas porções.

4. Você não dorme o suficiente

As pessoas que têm dificuldade de alcançar um sono reparador tendem a engordar com mais facilidade em comparação àquelas que dormem bem.

Os transtornos de sono influem no ritmo de metabolismo e na atividade dos hormônios de fome como a leptina e a grelina.

A leptina é aquela que se encarrega de enviar sinais ao cérebro para que pare de comer. A grelina é a que estimula a fome.

Pessoas que sofrem de insônia dormem menos do que o adequado, têm baixos níveis de leptina e altos de grelina.

Isso quer dizer que tendem a comer mais e, por fim, seu peso é maior do que o adequado.

Para solucioná-lo recomenda-se manter uma rotina de sono com, pelo menos, 8 horas de descanso sem interrupções.

5. Você trabalha sentado todo o dia

O estilo de vida moderno e a tecnologia é uma das causas mais habituais das dificuldades para perder peso.

Ter que trabalhar por horas contínuas em frente ao computador ou qualquer outro dispositivo tende a aumentar de forma considerável o sedentarismo.

Para que isto não cause problemas no metabolismo e no peso é essencial tirar descansos várias vezes ao dia, e na medida do possível, fazer uma caminhada curta ou exercícios

6. Você tem um problema hormonal

Apesar de muitos ignorarem, existem alguns hormônios que influem na atividade do metabolismo e em outros processos vitais para manter um peso equilibrado.

Transtornos hormonais como o hipotireoidismo, a síndrome de ovário policístico (SOP) e a resistência à insulina, são alguns dos que impedem emagrecer.

É fundamental consultar o médico sobre estes problemas, já que geralmente necessita-se de controle e tratamento para mitigar seus sintomas.

Também é conveniente melhorar a alimentação e medir o número de calorias

7. Você fica estressado

Levar um estilo de vida continuamente sujeito ao estresse tem muito a ver com os problemas para manter um peso saudável.

O estresse aumenta os níveis de um hormônio chamado cortisol que, além de afetar o bem-estar emocional, aumenta o apetite e a tendência a consumir mais calorias.

8. Você consome muitas bebidas açucaradas

Os refrigerantes nunca poderão substituir a água e os sucos naturais, pois não possuem nutrientes e contêm excesso de açúcar

Ainda que a maioria dos consumidores o ignore, estas bebidas não hidratam o corpo e contêm calorias em excesso.

Identificado? Como você acaba de ver, existem muitas outras coisas que podem lhe impedir de alcançar um peso estável e saudável.

Procure tomar todas as medidas necessárias e tenha em mente que você deve aplicá-las junto com a sua dieta e plano de exercícios.

11 alimentos para diminuir os “pneuzinhos”

Mesmo que você não esteja passeando de biquíni na praia e as férias pareçam distantes, sempre podemos fazer algo para queimar a gordura do abdômen e acabar com aqueles pneuzinhos incômodos.

É verdade que, durante o outono e o inverno, usamos mais roupas e comemos mais, mas também é necessário cuidar de nossa saúde para não ter que passar fome quando o clima estiver mais agradável.

Neste artigo contaremos quais são os alimentos que diminuem os famosos pneuzinhos de forma natural.

Alimentação saudável para acabar com os pneuzinhos

É claro que existe uma relação entre o que comemos e a nossa aparência. Se consumirmos alimentos gordurosos ou muito doces, o abdômen ficará mais inchado.

Por outro lado, se optamos por frutas e verduras (por exemplo), a barriga ficará mais plana. É claro que não é um truque de mágica, nem algo que se consegue da noite para o dia.

O esforço, o exercício e o compromisso não devem faltar.

Entre os alimentos que você pode incorporar à sua dieta para perder peso e acabar com essa terrível gordura que se acumula nas laterais do corpo, aconselhamos:

Salmão

Os chamados “peixes azuis”, entre os quais encontramos o salmão, têm muitos nutrientes e vitaminas. Possuem poucas calorias e, além disso, oferecem prostaglandinas, compostos que ajudam a regular o inchaço no corpo.

Por sua vez, conta com ácidos graxos ômega 3, muito saudáveis.

Iogurte natural

Também conhecido como iogurte grego, é prefeito para o café da manhã ou como lanche da tarde, porque sacia o apetite e é pouco calórico.

Também serve para conseguir uma barriga plana, já que suas proteínas controlam os desejos e evitam que você coma demais ou fora de hora.

Se desejar, você pode acrescentar alguns pedaços de fruta, aveia ou passas para transformá-lo num lanche saudável e delicioso.

Sementes de linhaça

Se, por exemplo, você é vegetariano ou não gosta muito de peixe, não se preocupe. Existe uma alternativa de origem vegetal que você vai adorar: as sementes de linhaça.

Oferecem uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3, 6 e 9. Não se esqueça de que, antes de consumi-las, você terá que hidratá-las com água. Em seguida, você pode usá-las sobre saladas, tortas, sucos, iogurtes e outros pratos.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas possuem pouco açúcar e são ricas em antioxidantes, sendo uma sobremesa perfeita para conseguir uma barriga chapada.

Se você quer ter um abdômen mais tonificado, não hesite em comer uma xícara de frutas vermelhas por dia.

São ideais para quando você pratica exercícios, para melhorar a digestão, reduzir o inchaço do abdômen e estabilizar os níveis de açúcar do sangue.

Entre as frutas vermelhas, aconselhamos escolher os mirtilos, pois eles têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes superiores aos demais de seu tipo. Ao eliminar os radicais livres, a barriga se desinflama.

Ovos

Desde que sejam consumidos com moderação, são muito bons para ajudar a diminuir os pneuzinhos. Os ovos queimam gordura por causa dos aminoácidos que nos oferecem.

Comer ovos no café da manhã também sacia o apetite e evita que você belisque alguma coisa durante a manhã.

Cúrcuma

A cor alaranjada deste condimento se deve a um componente chamado curcumina. Esse nutriente ajuda a regular o sistema imunológico e evitar o inchaço e a retenção de líquidos.

Não hesite em dar mais sabor aos seus pratos com a cúrcuma. Ela é ideal para arroz ou molhos.

Oleaginosas

Ainda que seja verdade que oferecem uma boa doses de calorias e são ricas em gorduras, as oleaginosas servem para perder peso e desinflamar a barriga.

Isso acontece porque elas contam com gorduras saudáveis (como acontece com o peixe, por exemplo).

Por isso, aconselhamos comer um punhado de oleaginosas por dia (principalmente quando sentir desejo por coisas doces).

Para não ficar enjoativo, combine várias: amêndoas, nozes, pistaches, castanhas-do-pará, avelãs? todas são deliciosas!

Chá verde

Este chá tem a capacidade de eliminar os líquidos que se acumulam em qualquer parte do corpo e também de queimar gordura do abdômen. O chá verde é o mais potente para desinchar os pneuzinhos.

Beba várias vezes ao dia, frio ou quente, e adoçado com mel. Outra opção é bebê-lo com suco de limão. É muito rico em antioxidantes!

Soja

As sementes de soja oferecem muitas proteínas, antioxidantes e fibras. Você pode comprá-las em lojas de produtos naturais e usá-las em variadas preparações, como por exemplo, empanados, hambúrgueres, recheios de tortas, sopas e mais.

O leite de soja também é muito bom porque, diferentemente do leite de vaca, não tem lactose (que, em muitos casos, causa inchaço na barriga por causa da intolerância).

Cereais integrais

Muitos acreditam que os cereais integrais engordam, assim como no caso das oleaginosas. Na realidade, saciam mais o apetite em comparação com os refinados.

A aveia, a cevada ou o arroz integral reduzem os níveis de proteína C responsáveis pelo inchaço. Além disso, a farinha integral é mais saudável do que a refinada.

Maçã

É um dos alimentos mais saudáveis que existem e tem a capacidade de saciar o apetite, e até de reduzir os desejos pelos doces.

A maçã possui fibras e pectina, um queimador de gorduras eficaz. Além disso, essa fruta quase não tem calorias ou açúcar. É um lanche perfeito para antes ou depois do exercício.

5 alimentos saciantes para incluir em seu café da manhã para perder peso

Começar o dia com bom humor e energia nem sempre é fácil. Porém, algo tão simples como preparar um café da manhã com alimentos saciantes e ricos em nutrientes nos ajudará a enfrentar o dia da melhor maneira.

De fato, temos certeza de que mais de uma vez alguns leitores já passaram pela seguinte situação: saíram de casa com um bom café da manhã no estômago e, depois de uma hora, sentiram um vazio. Sentiram tanta fome que foram incapazes de se concentrar.

O que está acontecendo? O mais provável é que nesses casos o café da manhã tenha se baseado apenas em coisas doces, pão branco, queijos ou sucos industrializados, e por isso a fome surgiu como um inimigo voraz em pouquíssimo tempo.

Nos alimentarmos mal na primeira hora do dia implica ter que petiscar. E isso nos faz, quase de forma irremediável, ganhar peso de um modo que poderíamos evitar.

Propomos fazer mudanças pequenas e deliciosas. Sugerimos que, a partir de hoje mesmo, você inclua em seu café da manhã alguns destes alimentos. Deste modo, sua aparência e seu bem-estar sentirão a diferença.

1. Abacate, um dos melhores alimentos saciantes

Basta meio abacate por dia, nem mais e nem menos. É a porção perfeita para obter proteínas adequadas e ácidos graxos saudáveis que cuidam de nosso coração.

Longe do que muita gente pensa, o abacate não nos fará ganhar peso. E mais, este fruto delicioso nos ajudará a reduzir os índices de colesterol ruim (LDL) e aumentar os de colesterol bom (HDL).

Não hesite em combiná-lo com outras frutas ou untá-lo em uma torrada de pão de centeio.

2. Os ovos, bons para o seu coração

Como tudo em matéria de alimentação, o segredo está no equilíbrio e na moderação. Os ovos são, como já sabemos, um tipo de alimento proteico e calórico. Porém, podemos consumir entre 4 e 5 ovos por semana sem problema algum.

• Alto tão apetitoso como prepararmos uma tortilha ou um ovo mexido no café da manhã nos ajudará a perder peso.
• O ovo consegue nos nutrir, saciar e, além disso, é mediador de nossa saúde cardíaca.
• Não podemos esquecer que os ovos contêm lecitina, um tipo de gordura que favorece o equilíbrio adequado entre o colesterol bom e o ruim, e impede, além disso, que fique aderido às paredes de nossas artérias.

3. A aveia, o melhor para o seu café da manhã

Tanto a aveia quanto a farinha de aveia são opções fabulosas para desfrutar de um café da manhã saciante e saudável. As possibilidades na hora de prepará-la são infinitas e todas elas são deliciosas.

• A aveia é um alimento de absorção lenta, muito pobre em calorias mas rico em fibras solúveis. Se nos acostumamos a consumi-la todos os dias, evitaremos a prisão de ventre e desfrutaremos de um equilíbrio interno excepcional.
• Não podemos nos esquecer de que este cereal dispõe de fabulosos nutrientes para permitir que cheguemos com as energias adequadas até a hora de comer.

Aproveite a aveia combinando-a com os alimentos adequados. Sua saúde vai agradecer!

4. O mamão, muito digestivo

Suave ao paladar, delicioso e com um sabor parecido com o do melão. O mamão é uma fruta que cai bem quase a qualquer hora. Porém, o melhor momento é, sem dúvidas, no café da manhã.

• O mamão é, acima de tudo, muito digestivo. Graça a uma de suas enzimas, a papaína, aliviamos desde inflamações até aquele mal-estar estomacal com o qual os levantamos alguns dias.
• Além disso, é um dos melhores alimentos para conseguir um teor adequado de vitamina C, potássio e fibra dietética.
• O mamão nos permite combater a prisão de ventre, reduzir os níveis de colesterol e regular o nível de açúcar no sangue.

Se você quer preparar um café da manhã estupendo, não deixe de combinar um pouco de iogurte grego com mamão e uns pedacinhos de nozes. Espetacular!

5. Os tomates, um presente para a saúde

Há muitas variedades de tomates. Porém, todas elas são igualmente recomendáveis na hora de cuidar de nossa saúde e favorecer a perda de peso.

Por que não incluí-los em nosso café da manhã? É uma proposta sensacional que vale a pena provar.

• Você pode combinar um tomate com um pouco de abacate, alguns ovos, e inclusive passá-lo em uma torrada com um pouco de azeite de oliva.
• Os tomates não só nos ajudam a prevenir o envelhecimento precoce. Eles contêm 94% de água, o que lhes confere um efeito saciante fabuloso para começar o dia.
• Por outro lado, o licopeno, o antioxidante que lhe proporciona sua tonalidade avermelhada, oferece um grande efeito protetor do coração.
• Lembre-se também de consumir a casca. É assim que nos beneficiaremos de sua fibra, muito adequada para perder peso e melhorar nossa digestão.

Para concluir, tomar um café da manhã saciante e nutritivo é fácil se procurarmos os alimentos adequados. Lembre-se de que eles precisam ser frescos e de cultivo orgânico para que aproveitemos suas virtudes naturais.

Você pode acompanhar estes alimentos saciantes com uma xícara de café ou um suco natural.

Comece a se cuidar hoje mesmo!

Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Ter uma barriga chapada e tonificada se tornou uma das maiores ambições entre aqueles que lutam por perder peso e que têm dificuldade em perder gordura abdominal.

A gordura que se acumula nessa região do corpo afeta significativamente a silhueta e, ainda que algumas pessoas não saibam, representa um risco para a saúde cardiovascular.

Por sorte, está demonstrado que ela pode ser combatida com métodos naturais, sem a necessidade de dietas restritivas ou suplementos caros.

Seguindo uma alimentação controlada em calorias e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios ao dia, pode-se conseguir bons resultados em pouco tempo.

O melhor é que não é necessário ir até a academia, ou pagar por um professor especializado, já que há vários exercícios que podem ser feitos no conforto do lar.

Esse tipo de rotina combina a atividade cardiovascular com o treinamento de alta intensidade para aumentar o gasto calórico e a perda de peso.

A seguir, compartilharemos os 6 melhores para que você a comece a incorporá-los em sua rotina diária.

1. Prancha para combater a gordura abdominal

A prancha é um exercício muito popular, já que consegue trabalhar uma parte importante dos músculos de todo o corpo.

É recomendada para ativar o ritmo do metabolismo, enquanto ao mesmo tempo fortalece o abdômen, os glúteos e a parte inferior das costas.

Como fazer?

• De barriga para baixo sobre um tapete de ioga, apoie-se sobre os antebraços e as pontas dos pés.
• Mantenha o corpo reto, sem flexionar o quadril, e o abdômen contraído.
• Você vai sentir que a parede abdominal faz uma forte tensão para suportar a posição por alguns segundos.
• Comece segurando a postura por 20 segundos e vá aumentando até 45.

2. Oblíquos com peso

Os oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para diminuir centímetros da barriga e da cintura.

Como fazer?

• Sente-se, formando um V com a parte superior do torso e as coxas, com as pernas cruzadas e levantadas.
• Segure uma bola de 2 kg com as duas mãos, bem na região do peito, e realize movimentos giratórios da esquerda para a direita.
• Complete 3 séries de 10 repetições cada.

3. Exercícios com roda

Se você conta com um rolo ou uma roda para fazer exercícios, esta atividade é perfeita para sua rotina de abdominais.

Seu uso não apenas facilita o treinamento, como também tem maravilhosos benefícios para fortalecer os músculos desta região do corpo.

Como fazer?

• Apoie-se sobre a roda em um tapete e segure com força as duas extremidades do aparelho.
• Baixe o corpo à medida que dirige a roda para a frente e, com um movimento lento, volte à posição inicial.
• Realize 3 séries de 20 repetições.

4. Ponte com elevação de perna

A ponte é um exercício que beneficia tanto a região abdominal quanto os glúteos e os quadris.

Neste caso, propomos fazê-lo combinado com a elevação das pernas, para aumentar sua intensidade.

Como fazer?

• Deite-se de barriga para cima, com o joelho esquerdo flexionado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita esticada em direção ao teto.
• Mantenha os braços ao lado do corpo e eleve a pélvis durante 10 segundos.
• Descanse, mude de perna e complete de 10 a 12 repetições com cada uma.

5. Abdominais inferiores

Os abdominais inferiores trabalham uma das regiões mais problemáticas, sobretudo porque é a que mais tende a acumular gordura abdominal.

Este exercício, conhecido como guilhotina, foca nessa área e, ainda que seja um pouco complexo, serve para reduzir medidas.

Como fazer?

• Levante ambas as pernas, que devem formar um ângulo de 90° com o chão.
• Em seguida, baixe as pernas sem deixar os pés tocarem o chão.
• Faça uma breve pausa (4 a 5 segundos), e volte a subir as pernas, repetidamente.
• Realize 4 séries de 10 a 15 repetições.

6. Joelhos no peito

Este tipo de exercício abdominal é bom para combater o excesso de gordura, já que, além de focar na barriga, serve como atividade cardiovascular.

Como fazer?

• De barriga para baixo, apoie-se sobre os antebraços e as pontas dos pés.
• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
• Levante um dos joelhos até o peito, volte à posição inicial e repita o movimento, com a outra perna.
• Realize movimentos alternados com ambas as pernas, procurando fazer isso o mais rápido possível.
• Faça de 30 a 40 repetições.

Quer ver os resultados e eliminar a gordura abdominal em pouco tempo? Seja constante com a prática destes exercícios e não se esqueça de complementá-los com uma boa alimentação.